Den genomsnittliga amerikanska vuxna spenderar mycket mer än 12 timmar om dagen för Palmeiras Tröja att konsumera media. Om du sover i sju timmar om natten tillbringas det hälften av dina vakna timmar kopplade till elektroniska enheter. Även om fördelarna med innovation kan vara enorma, kan vår ständiga koppling till prylar ha stora ogynnsamma effekter på vår hälsa. Genom att koppla ur minst en hel timme om dagen (hyresgäst nummer fem i min 5 -plan) kan du minska eller till och med potentiellt undvika några av dessa problem och påverka din hälsa positivt.
Nedan kan några enkla och effektiva metoder ta en liten paus från den digitala världen och ge dig själv en chans att dekomprimera.
1. Omfamna fredlig tid
Studier visar att högre skärmtid och smarttelefoner är kopplade till en högre fara för psykisk hälsa och hälsoproblem som ångest och depression. Med konstant stimulering från innovation och vår tendens till “media multitask” – använd mycket mer än en elektronisk enhet åt gången – är det ingen överraskning att våra hjärnor kan bli stressade och överväldigade och ha svårt att koncentrera sig på till och med enkla uppgifter.
TIPS: Turn på alla meddelanden och aviseringar eller, ännu bättre, lägg din telefon på tyst. Ge din hjärna den stillestånd som den förtjänar. Försök börja morgonen med mindfulness -meditation eller (Fitbit Guided) andningsövningar så att du känner dig lugn och fokuserad istället för att rusas och distraheras. Eller skäm bort dig själv med ett trevligt, varmt bubbelbad eller njut av en fantastisk bok. Vad du än föredrar. Så länge det är lugnande och tekniskt är du på det bästa spåret.
2. snör upp och kommer att röra sig
Tänk på de timmar du spenderar ansluten; Mycket oftare än inte, de är troligtvis tillbringade sittande (ofta i timmar i slutet). Själva skärmtiden är inte bara stillasittande, utan det kan också främja sinneslösa ätande och dåliga matval, som alla kan bidra till fetma och en kortare livslängd.
Tips: Om du inte redan krossar ditt dagliga stegmål eller motståndsträning vid någon annan punkt på dagen (två av de fem bästa beteenden som jag rekommenderar), är kopplad tid den perfekta chansen att dike din telefon och bli rörelse. Oavsett om du väljer en power promenad eller lugn promenad, lyft vikter eller spelar din föredragna sport, är “fit time” i stället för teknisk driven “sitttid” precis vad ditt sinne och kropp behöver.
3. Sömnteknikfri
De flesta av oss avvecklas efter en lång dag genom att titta på TV i sängen eller bläddra med sociala medierflöden på vår telefon. Men det vi tror på som driftstopp är en av de värsta saker vi kan göra för vår sömn. Förutom att dessa prylar skär i dina värdefulla zzz är det blå ljuset som de avger en viktig undertryckare av melatonin, ett sömnhormon. Detta kan starkt störa din sömn och, i förlängningen, din vikt och hälsa.
Tips: En annan av mina 5 primära poäng är att skydda din sömn. Det innebär att du stänger av din smartphone, surfplatta, dator och TV minst en timme före sängen och eliminerar dessa prylar från ditt sovrum. Om du ska ha din telefon på i händelse av en nödsituation, dimma skärmljuset, använd ett blått ljusfilter (via en app eller inställning på din telefon), placera din telefon långt borta från din säng, eller – till minimum – om du vänder dig skärmavtal med ner. Du kanske också vill försöka använda en konventionell klocka istället för din telefon som larm. Dessa tekniker kommer inte bara att avvärja sömnmotståndaren (blått ljus), de kommer också att hjälpa dig att undvika frestelsen att stämma in när du borde bli helt zonked ut.
4. Anslut igen med kompisar och familj
Medan innovation förväntas få oss att känna oss mycket mer kopplade till texter och sociala medier, har många av oss blivit mycket mer kopplade till våra prylar än våra relationer. “Phubbing” (snubbning någon du pratar med genom att titta på din telefon) är ett utmärkt exempel på detta, och konversationer och anslutningar kan i huvudsak uppleva som ett resultat.
Tips: Ställ in speciella tider för att inspektera e -postmeddelanden och det sociala nätverket (istället för att omedelbart gå till varje meddelande). Om du bara inte kan motstå kan du kräva lite extra hjälp. Att försöka webbplatser eller appar som blockerar webben eller det sociala nätverket kan finns tillgängliga i användbara för att göra ditt hushållsmiddag till en “ingen telefonzon” och hjälpa dig att delta i meningsfull konversation.
Denna information är endast för utbildningsfunktioner och är inte avsedd som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Harley Pasternak
Kändisens fitnessinstruktör och näringsläkare Harley Pasternak har en master i vetenskapsexamen i träningsfysiologi och näringsvetenskap från University of Toronto och en Aston Villa FC Tröja utbildningsgrad i kinesiologi från University of Western Ontario. Som en fysisk fitneSS och näringsspecialist, Harley har utbildat många kändisar, inklusive Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Stade Rennais FC Tröja Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox och Jennifer Hudson. Han har dykt upp på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show och många nyligen, nyligen, Hämndskropp med Khloe Kardashian på E! Harley har också föreläsat runt om i världen och talar interaktioner regelbundet.
