Archive: May 31, 2023

Introduktion av Mobilerun och förbättrad matloggning för Fitbit -appen

Idag introducerar vi officiellt två helt nya funktioner i den helt gratis Fitbit -mobilappen: Mobilerun och förbättrade matloggningsverktyg.

Mobiler

Mobilerun använder GPS för att exakt spåra, logga och jämföra körningar, promenader och vandringar effektivt och enkelt.

Genom GPS tillåter Mobilerun att spåra och höja träning/träningspass med realtidsuppdateringar och väsentliga statistik från enskilda körningar, promenader och vandringar, inklusive exakt rutt, takt per mil (splittring), avstånd och tid. Här är en uppdelning av vad du kan få med Mobilerun:

Rutthistorik, talat avstånd och milmarkörer när du är på körning, så att du kan övervaka förbättring eller driva ännu mer för tillfället

Statistik spårade integreras perfekt med den huvudsakliga Fitbit -instrumentpanelen, vilket ger dig kreditrapport för åtgärder, kalorier förbrända och aktiva minuter under rutter

En ny träningsfrekvenskalender håller dig på rätt spår mot träningsmål – den visar automatiskt de dagar du har utarbetat genom att dra in frekvensen av mobilerun -rutter och loggade övningar

Du kan bekvämt spela och byta låtar från dina iTunes -spellistor utan att lämna FitBit -appen och hålla fokus på ditt träningspass

Matloggning

Nytt för appen är också Real Betis Balompie Tröja en förbättrad matloggningsdatabas med tusentals nya livsmedel tillagda och ett bibliotek med mycket mer än 350 000 livsmedel totalt. En streckkodscanner och andra förbättrade loggningsfunktioner kan verkligen hjälpa om du sätter vikthanteringsmål.

Den uppdaterade databasen listar endast livsmedel med bekräftade, trovärdiga näringsdata så att du med säkerhet kan spåra näring med lätthet. När du är parad med en Fitbit -tracker ger FitBit -appen dig kaloricoaching, leder dig med föreslaget kaloriintag baserat på aktivitet eller rekommenderar antal steg för att förbränna kalorierna.

Här är alla de nya funktionerna för att logga mat snabbt och enkelt:

En streckkodscanner låter dig lägga till kalorier och näringsdata på några sekunder

En snabbkalorinister kan du välja vanliga livsmedel i databasen och bara justera en skjutreglage för att uppskatta kalorierna inom ett förväntat intervall baserat på ingredienser och beredning

Enkla måltider automatiskt slutför favorit eller ofta måltider i ett snabbt steg; Den lär sig vilka livsmedel du tenderar att logga ihop US Sassuolo Tröja och föreslår automatiskt en uppsättning livsmedel (en måltid) när du börjar logga in en av dem

Kaloricoaching leder dig nu med föreslaget kaloriintag baserat på aktivitet, när den används med en Fitbit -tracker. Du kan ställa in en matplan med viktminskningsmål och se hur många kalorier i vs. ut du borde rikta in

Den uppdaterade versionen av FitBit -appen med Mobilerun och förbättrade matloggningsfunktioner kan laddas ner nu från iTunes -butiken (Android -versionen kommer snart) och arbetar med alla FitBit -trackers: Flex, One och Zip – såväl som med MobileTrack -funktionen på mobilen iPhone 5S -version av Fitbit -appen.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en Palmeiras Tröja ny fitnessrutin.

Hur (och varför) Athletic Commissions kan städa upp PED -missbruk i MMA

_____________________________

Vid denna veckas Canadian Bar Association Combat Sports Legal Conference frågade jag UFC: s advokat, Michael Mersch, om Zuffa har några planer på att genomföra regelbundna, slumpmässiga, utifrån tävlingstest för sina kontrakterade krigare. Kort sagt var hans svar inte men detaljerna i hans svar gav god insikt som, måste ett påstående någonsin utvecklas efter skada hos en ped med hjälp av motståndare, Zuffas metod kommer att vara att avböja ansvar gentemot regeringsreglerare. Det är en metod som bara kan fungera och av detta skäl måste atletiska provisioner ta stor omsorg om att uppdatera PED -testmetoder till överkomliga standarder.

Mersch svarade på följande sätt:

”UFC har en policy för testning av läkemedelsförbättring för alla sina krigare när de kommer in i UFC. Vi vill utan tvekan starta processen där vi vet vem vi än tar med i organisationen är ren. Från den punkten arbetar vi naturligtvis alltid, konsekvent arbetar, med atletiska uppdrag som ansvarar för drogtestning utöver det. Det finns olika atletiska uppdrag som testar på olika nivåer. Vissa kommer bara att testa några kämpar som vissa kommer att testa mer. Det finns vissa jurisdiktioner som UFC själv reglerar i eftersom det inte finns atletiska kommissioner eller federationer Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja någonstans i världen, och när det händer testar vi varje kämpe. Så bokstavligen blir varje enskild kämpe på kortet, när vi ansvarar för det, testad. Så det är ingen tvekan om att vi som företag är 100% för läkemedelsprovning. Vi stöder det.

Återigen har vi några andra bekymmer utanför det men med avseende på det faktum att våra kämpar är oberoende entreprenörer. När de har registrerat sig för att slåss i en viss jurisdiktion måste vi följa lagarna i den jurisdiktion. Vi tar inte nödvändigtvis på oss att anta att vi måste göra mer. Vi skjuter upp till de enskilda uppdragen. ”

Advokat David Goldstein tillägger sedan

”En sak som kommer upp, och jag tror att någon bloggade om det nyligen, frågan om att gå till PED -punkten, om du samtycker till en kamp mellan två rena idrottare och en du får reda på efter att det har varit alla slags juicer upp Och alla typer av PED: er, gör det mycket samtycke till den kampen? Trodde jag att jag kämpade med det starkaste som personen kan vara och nu kämpar jag faktiskt den personen på ämnen XYZ, skulle det vara ett idealiskt att hävda, att lämna in kostym? Det är en intressant fråga ”

Det är en fråga som troligen kommer att bli rättsligt tillåtet vid någon tidpunkt.

När den tiden kommer de senaste kommentarerna från UFC: s Lorenzo Fertitta skapar ett ännu starkare fall för uppdragsansvar. Fertitta har varit stämma över att UFC skulle finansiera Athletic Commission -ansträngningar för att genomföra slumpmässiga, utanför tävlingstestning. Genom att uppskatta att detta kommer att ta bort en atletisk kommissionsförmåga att gömma sig bakom budgetbegränsningar, skapar detta ett ännu större behov av provisioner för att allvarligt Feyenoord Tröja betrakta slumpmässiga från konkurrensprov från alla licensinnehavare.

Förmågan hos provisioner att genomföra konkurrensprovning beror på jurisdiktion. Två frågor som spelar in är varaktighet av stridslicenser och lagstadgade PED -testkrafter.

Vissa stridslicenser är bara bra för en enda anfall. Andra jurisdiktioner utfärdar dem för en fast tidsram, vanligtvis ett år. Olika jurisdiktioner har också olika policyer om när PED -test kan äga rum med vissa endast efterlyst efter testning medan andra kan testa när som helst under en licensperiod.

Om tillsynsmyndigheterna är allvarliga när det gäller att städa upp sporten måste en jurisdiktion med år lång licensiering och ut ur konkurrensstestförmågor ta Fertitta upp på sitt erbjudande och genomföra slumpmässiga, detaljerade tester på alla licensinnehavare. Nevada är en jurisdiktion som kan åstadkomma detta om de har viljan att göra det.

Enligt regel NAC 467.012 (7) är Nevada -licenser giltiga under hela kalenderåret där de beviljas. NAC 467.850 (5) möjliggör testning av konkurrensläsning enligt följande “En obeväpnad stridande ska underkasta sig en urinalys eller kemiskt test om kommissionen eller en representant för kommissionen leder honom eller henne att göra det.”. Detta språk är brett och tillåter detaljerad PED -testning.

Nevada, eller en annan jurisdiktion med liknande makter, skulle vara klokt att vara ledare, ta UFC Palmeiras Tröja på sitt finansieringserbjudande och genomföra detaljerade PED -test till alla för närvarande licensierade stridande. Detta kommer inte bara att avlägsna missbruk utan ge integritet i atletiska uppdrag i sin roll som säkra behållare av sporten.

Dela detta:
Twitter
Facebook

Så här:
Som att ladda …

Relaterad

Olagliga PED: s och vetenskapsbaserade avstängningar i MMAJANUARY 27, 2014in “Doping”
Maryland Athletic Commission drar nytta av Zuffa Ped Test Funding Offerapril 4, 2014in “Doping”
En bästa möjlighet att pedreform i MMAOCTOBER 9, 2013in “Doping”

Dennis Wolf – Kommer Wolf att skrika igen?

av Matt Weik

När han kom ut från 2015 Mr. Olympia -tävlingen, säkrade Dennis Wolf ännu en gång, ytterligare en fjärde platsplats i skivböckerna – Fluminense Tröja det exakta exakt samma område som han slutförde tillbaka 2014. Hans finaste satte på O var tillbaka 2013 när han slutförde 3: e bakom Phil såväl som Kai. Med all förväntan som ledde lika mycket som Olympia 2016, hade Dennis en beklaglig skada som resulterade i att han stängde av sin tävlingssäsong och hade kirurgisk behandling i början av Kashima Antlers Tröja 2016, vilket gjorde detta förflutna Olympia till det första året han inte nådde Vegas scen på tio år.

Detta tyska monster står på 5’11 ”såväl som är betydligt högre än många av konkurrenterna på scenen Real Sociedad Tröja idag. Med det sagt, denna jättes många senaste skada lämnade många undrar om vargen någonsin skulle kunna komma tillbaka på en IFBB -scen eller om detta skulle orsaka Dennis pension. Rykten fyllde marknaden om att Dennis hade en stor skada såväl som vissa rykten var till och med att han dog, lyckligtvis var inte heller fallet. Wolf avgav ett uttalande genom det sociala nätverket där han meddelade att han hade lite smärta i axlarna, ryggen och ryggraden. Efter ett antal MRI: s fick han höra att han har frakturer av sina ryggkotor från C4 till C7 som klämmer på hans nervkanal, vilket utlöser smärtan och obehag. Han diskuterade att kirurgisk behandling var nästa steg såväl som att läkning skulle vara älva enligt läkarna.

Efter operationen publicerade Dennis foton på Instagram som visar en mycket mindre typ av vargen. Faktum är att många uppgav att det verkade som om han hade tappat alla sina vinster – hans ben ville vara en bråkdel av den storlek de var så bra som hans armar tycktes minska tillsammans med sin överkroppsmassa. Dennis diskuterade säkert att han tappade mycket vikt under läkningsperioden, men var snabb att sätta den till vila genom att säga att han kommer tillbaka i fitnesscentret snart för att börja förbereda för scenen.

En sak är säker, när vargen visar tänderna, antyder han affärer. Dennis tog bara den bästa tiden som krävdes för att låta hans kropp läka från den kirurgiska behandlingen såväl som så snart han fick godkännande från läkarna, var han tillbaka i fitnesscentret exakt samma dagsträning. Så medan många räknade honom för att aldrig komma tillbaka till scenen, gör Dennis redan stora vinster och börjar se ut som sitt tidigare jag. Att komma under baren såväl som att lyfta tunga vikter är inget nytt för Dennis, så förvänta dig inget mindre från honom i hans förberedelse denna lågsäsong.

2017 kommer att vara en berättande för den enorma fattiga vargen. Kommer han att kunna lägga till all den massa som han förlorade och potentiellt ännu mer sina vinster? Eller kommer han att kliva på scenen en skugga av sitt tidigare jag som lämnar många fans besvikna? En sak är säker, när vargen går på scenen är han hungrig, vilket inte är bra för de andra konkurrenterna i line-up. Om Dennis kan få tillbaka sin storlek, spika sin konditionering, samt göra allt samtidigt som han håller sin midsektion så lite som möjligt, kan vi alla se honom tillbaka i topp 5 i extremt nära framtid.

Ett mycket bättre fysiskt utseende är något som vem som helst kan åstadkomma

i dagens värld som många av oss handlar med ett extremt krävande expert sätt att leva men still, en eller annan metod, oavsett hur många hinder vi hanterar vi kan ha vår kropp i ett optimalt fysiskt tillstånd. Förutom att vi kan göra detta inte bara för att åstadkomma ett mycket bättre fysiskt utseende, men på samma sätt för att minska spänningen och glädja sig i ett hälsosammare liv. Detta kommer att förbättra våra prestationer i våra olika dagliga aktiviteter som vår uppgift (antingen på ett kontor eller på gatan), liksom i våra kontakter med vårt par, vårt hushåll och våra vänner.

Hur vi kan följa en tillräcklig dietplan varje dag

Oavsett exakt hur många skyldigheter vi hanterar dagligen kan vi ge oss ett par minuter att äta 5 eller 6 lite tillräckligt balanserade måltider (antingen fast eller flytande), vilket kommer att påskynda vår ämnesomsättning samt erbjuda vår kropp med mycket bättre förmåga Att bearbeta livsmedel effektivt och använda fett som en energikälla. Anledningen till att äta 5 eller 6 små måltider dagligen påskyndar vår ämnesomsättning är eftersom vår kropp spenderar energi i “varje” process med matsmältning, absorption samt lagring av mat.

Till exempel, det jag gör dagligen är att lämna från huset på morgonen med en resväska full av “tuppers såväl som alla slags mottagare” för att kunna följa min dietplan på ett extremt strikt sätt måndag till lördag. Detta är en daglig oro men jag garanterar dig att det gör skillnaden (särskilt i din budget, eftersom att förbereda 5 eller 6 husmåltider vanligtvis kommer att bli mycket billigare än att äta ute). Jag förstår att detta kan verka upprörande för några av er som redan måste ta med en resväska full av en bärbar dator, böcker eller något annat, men jag är säker på att om jag kan göra det kan du göra det också. Dessutom kommer du att få en resväska med dina dagliga måltider att få dig att tappa mycket Japans herrlandslag i fotboll Tröja mer kalorier såväl som det verkligen kan få dig att se mycket mer intressant ut … I min situation får du två resväskor att se ut som … säger … en elit gangster.

En annan sak som många av er kanske tror är “Hur ska jag äta på min metod till en tillfredsställande eller mitt i den?” Det är där din fantasi spelar in. Till exempel kan du lägga ett måltidsersättningspulver i en mottagare så när det krävs lägger du bara till vatten, skakar det och dricker det på mindre än en minut. Jag är säker på att många av er kan resonera dig från en tillfredsställande bara en minut (precis som vissa människor går på badrummet, eller tar ett extremt viktigt telefonsamtal utanför det tillfredsställande rummet). Jag låter verkligen aldrig min kropp stanna i mycket mer än 3 timmar utan att få en måltid. Även när jag inte kan lämna det tillfredsställande utrymmet av någon anledning äter jag verkligen en skakning framför de människor jag hanterar (när jag går för att övervaka ett mäklare) såväl som de verkligen känner mig extremt intresserade av min livsstil. När de frågar mig vad jag dricker såväl som av vilken anledning, liksom jag berättar för dem, säger många av dem att de kommer att börja göra något som liknar en mycket bättre fysisk form (det är vad de säger framför Av mig … du vet, jag är den monetära myndigheten i det fallet …). Förresten, när jag var yngre såväl som jag inte hade tillräckligt med pengar för att köpa tillskott jag använde för att förbereda en skakning med 120 gram tonfisk i vatten såväl som det var mitt “hemgjorda tillskott” för en eller två av mina Vardagliga måltider, så en stram budgetplan är inte en giltig ursäkt.

Hur som helst, det är en sanning att om vi inte matar vår kropp ett antal gånger under dagen används den för att lagra allt vi äter som fett, för att få den energiresursen vi inte erbjuder den i en tillräcklig såväl som konstant sätt. Detta inträffar eftersom vår kropp inte utvecklas för att se det allra bästa ut (“utseendet” är verkligen något extremt subjektivt som modifieringar varje par decennier, liksom mänsklig utveckling tar mycket mycket mer än så), vår kropp utvecklas för att göra det genom (som många levande typer på planeten). liksom om vi inte matar vår kropp ett antal gånger under dagen den kommer in i ett specifikt stadium av ”överlevnadsläge” eftersom det inte är säkert när det kommer att ha erbjudit mat igen, samt börjar lagra Fett, precis som alla typer av person skulle lagra matvaror i händelse av en katastrof eftersom de inte är säkra när de kommer att ha erbjudit mat igen.

Så mata din kropp 5 eller 6 gånger om dagen = med maten du äter som en energikälla samt att erbjuda din kropp av en metod för att förhindra fettlagring. Av programmet är den höga kvaliteten på de livsmedel du äter under dagen oerhört viktigt, liksom jag kommer att ta itu med detta problem senare.

Hur vi kan träna och fortfarande ha tid att göra resten av våra vardagliga aktiviteter

Efter att ha täckt problemet med vad man ska göra för att bevara en tillräcklig dietplan dagligen (vilket är oerhört viktigt eftersom utan detta kommer allt annat som kommerinte fungera bra) Låt oss se exakt hur vi tränar och fortfarande har tid att göra “allt annat”. Tänk nu på att säkert under en 24 -timmars dag som ägnar tid för träning innebär att ta bort tid från andra aktiviteter. Så att ha tid att göra “allt annat” är en fråga om prioriteringar (som beror på var och en av oss) såväl som just här nämner jag bara en metod för att administrera din vardagliga expertrutin på ett effektivt sätt (som jag gör) Att träna varje dag, men om att gå fönsterköp till ett köpcentrum är en av dina högsta prioriteringar (som jag ifrågasätter om du läser en kort artikel på den här webbplatsen) kan jag inte hjälpa dig.

Om vi administrerar vår rutin i en effektiv metod kan vi säkert upptäcka åtminstone mellan 30 såväl som 60 minuter, från 3 till 5 dagar i veckan, för att träna (vilket betyder cardio, vikter eller båda). Detta kommer att påskynda ännu mycket mer vår ämnesomsättning (som att äta 5 eller 6 måltider om dagen istället för bara 2 eller 3) samt hjälpa oss att etablera våra muskler. Jag har personligen en cykel i mitt sovrum såväl som jag står upp dagligen för att göra minst 30 minuters kondition från måndag till lördag, på en tom mage innan jag gör något annat (för att dra nytta av morgonen med låg glykogen i min kropp till skjul mycket mer fett). Det spelar ingen roll om några dagar måste jag stå upp tidigare så länge jag gör min cardio. Förutom på exakt samma tid ser jag nyheterna för att bli informerad om vad som händer Portugals herrlandslag i fotboll Tröja i världen eller bara se några musikvideor om jag är en trött.

Nu är fördelen med att göra cardio på en tom mage ganska diskutabel men det har gjort underverk för mig. Vad vissa människor kritiserar med den här tekniken är att det sedan de låga glykogenlagren i kroppen kommer att tappa fett “och muskler” som en energikälla. I min situation sover jag och lämnar en mottagare med proteinpulver (inga kolhydrater och inget fett) bredvid min säng, liksom om jag står upp för någon typ av anledning mitt på natten (till Gå på toaletten, eller bara för) jag lägger vatten i det, skakar det och dricker det (den dagen skulle jag äta sju måltider). Detta får mig att känna att jag ger min kropp tillräckligt protein för att förhindra att muskelmassa slösar (och kom ihåg att sinnet är så kraftfullt att det du verkligen tror är extremt troligt att hända). Nu, gör mig inte fel här, jag vaknar inte så mycket som dricker skakningen, jag dricker skakningen “om” jag står upp (för att sova djupt tillräckligt är en integrerad del av återhämtning från en stressande dag, så jag Avbryt inte min sömn avsiktligt).

Hur som helst, det som fungerar FINEST för mig är att göra cardio allra första på morgonen på en tom mage, men jag vägleder människor för att uppleva olika tekniker under ett par veckor samt se vilket arbete som är bästa för dem. Några andra tekniker du kan försöka är:

1. Intog en proteinskakning direkt när du står upp innan du gör cardio för att ha Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja något i magen (fortfarande utan kolhydrater såväl som inget fett) .2. Att göra cardio efter viktträning (när dina glykogenlagrar också är extremt låga och din kropp vänder sig till fett som en energikälla) .3. Gör cardio efter att ha ätit någon typ av typisk måltid för att känna sig energisk och beredd att “springa för miles”. Jag personligen inte sådana som den här tekniken eftersom anledningen till att jag gör cardio är att tappa fett och förbli mager, liksom jag är en fast troende att när du tränar med en full mage använder din kropp mycket först vad du har i ditt matsmältningssystem innan du förlitar sig på fettbutiker.

En annan fördel som jag har upptäckt av att göra cardio allra första på morgonen är att det får mig att känna mig mycket mer energisk under dagen (på grund av en accelererad metabolism, liksom en känsla av självkontroll och prestation), jämfört Till den energi jag kan få från alla typer av extra vila (detta innebär inte att tillräckliga sömntimmar inte är viktiga, det innebär bara att de inte är en anledning att förhindra träning på morgonen).

I ytterligare en fråga kan vi upptäcka extra metoder under dagen för att tvinga vår kropp att tappa mycket mer kalorier utan att behöva använda en träningsmaskin. här är några exempel:

1. Vi kan använda trapporna och förhindra hissen så mycket som möjligt (av programmet jag talar inte om att gå upp 48 våningar och visa upp till en tillfredsställande all svettig och stinkig).

2. Vi kan gå till en kollegas kontor för att prata om ett problem istället för att ta itu med det via telefon. Egentligen, stående från din arbetslatstyp tid till annan uppdaterar ditt sinne så mycket att du vanligtvis kommer tillbaka med nya idéer. Och naturligtvis främjar jag inte så mycket som “chatta såväl som slösande arbetstid” Jag främjar att stå lika mycket som att ta itu med ett “arbetsföreningsproblem” personligen.3. Vi kan också försöka gå så mycket som möjligt istället för att ta en tur.

Slutligen, i situationen för människor som jag som gillar att träna med vikter, upptäcker jag personligen att det är extremt tillfredsställande att gå till fitnesscentretPå natten, förutom mina dagliga aktiviteter, eftersom den här metoden kan ta ut alla spänningar som samlats in från mitt vardagliga expert sätt att leva (istället för att ta det hem). Tro mig när jag säger att övervaka vardagsoperationer som tar plats på den mexikanska värdepappersmarknaden vanligtvis är extremt stressande, så det antingen går till fitnesscentret eller slår helvetet ur alla som korsar min väg … såväl som en fördel av Att gå till fitnesscentret i slutet av min dag är att jag inte känner trycket att behöva dyka upp så snabbt som möjligt för att dyka upp till kontoret enligt schema (på grund av blivande trafik). Hur som helst, jag försöker fortfarande hålla mina träningspass intensiva såväl som sessioner på mindre än 60 minuter, för att undvika att min kropp släpper “kortisol” samt bränner mina hårt tjänade muskler som en energikälla (för att ännu mer förhindra detta Jag tar glutamin direkt efter alla typer av träning – vikter eller konditionsträning – såväl som på samma sätt tar 3 gram C -vitamin dagligen i delade doser av 1 gram med måltider).

Hur vi kan hålla oss inspirerade att nå våra mål

För att hålla vår motivation (och inte ge upp) måste vi fokusera på och ta bort såväl som rimliga mål som vi kan uppnå om 1 eller 2 månader, så när vi åstadkommer dessa kan vi ersätta dem med nya. Till exempel är vissa avlägsna såväl som rimliga mål att sänka en storlek vår midsektionsmätning, för att förbättra vårt fysiska tillstånd och kunna göra cardio i 10 mycket mer minuter, eller att öka 5% vår uthållighet i gymmet. Nu måste vi skilja mellan såväl på kort sikt som långsiktiga mål för att uppnå dem effektivt.

Kortsiktiga mål

För att uppnå våra mål på kort sikt måste vi börja med att långsamt införa små förbättringar i våra matvanor. här är några primära förbättringar att ta hand om:

1. Ersättning av soda såväl som andra drycker med enkelt vatten. Detta kan vara utmanande i början men på lång sikt kommer många av er att upptäcka extremt tillfredsställande att dricka bara enkelt vatten (dina muskler kommer verkligen att känna sig mycket fylligare, liksom din kropp mycket friskare). Det är just vad som hände mig sedan nu även på söndagen (min fuskdag – jag kommer att diskutera det senare) Jag gillar bara att dricka enkelt vatten (jag dricker personligen runt 1 gallon vatten under alla typer av tillhandahållna dag).

2. Förstå vilken typ av fetter som ska förhindra helt. Jag äter personligen bara avokado såväl som EPA såväl som DHA (omega-3-fettsyror), samt håller mitt fettintag till 20% av mina vardagliga kalorier (jag vägledar inte att gå lägre än denna del eftersom det negativt påverkar negativt din hormonbalans).

3. Förstå vad som är den perfekta mängden protein att konsumera. Detta problem är extremt diskutabelt eftersom vissa människor tror att om du tar så mycket protein kommer du bara att orsaka skador på dina njurar utan att skapa någon typ av mycket mer muskler. I min situation väger jag vanligtvis cirka 80 kg (176 lb) såväl som jag har upptäckt fördelaktigt att inkludera mellan 30 såväl som 40 gram protein i var och en av mina måltider (beroende på vilken måltid). Förutom vad jag personligen gör är att ta ett blodprov för att screena min njure såväl som levervärden (och allmän hälsa) minst var tredje månad. Jag förstår att detta är en kostnad men jag betalar det snarare med mina pengar än att betala det med min hälsa. Jag har ätit protein som detta i cirka tio år såväl som jag aldrig har haft ett njurproblem. Det du verkligen måste inse är att den enda sanningen om att äta en hel del protein är extremt osannolikt att skada dina njurar, men om du redan har en njursjukdom kommer de troligen inte att tolerera den extra mängden protein. En sak du måste känna igen är att äta så mycket av allt kommer att göra din kropp att lagra överskottskalorierna som fett. Jag har personligen gjort ändringar i mitt proteinintag, vilket lämnar allt annat konstant, samt har upptäckt att att äta 250 kalorier mycket mer protein dagligen under två veckor (över min typiska konsumtion) gör mig verkligen att förlora en hög kvalitet under min hud.

4. Förståelse vid vilken tid på dagen är mycket bättre att äta varje typ av kolhydrat. Detta måste avsluta med det glykemiska indexet för varje kolhydrat såväl som dess påverkan på insulin, liksom den allmänna riktlinjen är att ju lägre glykemiskt index för ett kolhydrat är det vanligtvis desto bättre. Varför? Eftersom för alla typer av mat, inklusive kolhydrat, desto lägre att det glykemiska indexet är, desto långsammare att maten smälts och absorberas i kroppen. Detta leder till en mycket mer progressiv såväl som en jämn höjning av glukos i ditt blod samt en mycket mer progressiv frisättning av insulin i kroppen (eftersom insulin är hormonet som frigörs för att sänka glukosnivån i ditt blod, som stiger upp När du äter kolhydrater). Nu är en snabb insulinfrisättning bara fördelaktig i två evenemang under dagen: i din allra första MEAl såväl som i måltiden efter att du tränat. Detta är sedan de två gånger på dagen är glykogenlagren i kroppen så låga att när insulin frigörs för att sänka glukosen

Fitbit Success Stories: Martha D.

Fitbit Success Stories är en återkommande funktion på Fitbit -bloggen. Du kommer att kolla in inspirerande såväl som personliga berättelser om Fitbit -individer som har åstadkommit fantastiska saker till följd av deras Fitbit -tracker, kost, motion samt ren ambition.

Åh exakt hur jag önskar att jag kunde ha skyllat på att vara överviktig på min sköldkörtel eller någon annan fysisk funktionshinder. Jag har gjort tester såväl som min ämnesomsättning är perfekt. Så varför har jag kämpat slaget om utbuktningen hela mitt liv? förberedd för en chock? Jag åt också mycket!

Här är jag, 57 år gammal och en pensionerad marinoffiser. Ja, jag kämpade alltid med viktkraven när jag var i tjänsten. När jag gick i pension var det dock: ”Woohoo, jag behöver inte göra obligatorisk fysisk träning (PT) längre. Nej mycket mer halvåriga PT-test! Inget mycket mer att få det uppmätta av det fruktade bandet och försöka suga så mycket in som jag kanske utan att vara så uppenbar! ”

Så den 1 januari 2014 gick Flex tillbaka på handleden såväl som jag var igång. Mitt mål var att förlora 105 Sporting CP Tröja kg.

Och sedan mitt beslut att inte träna eller äta bra, staplade vikten på. såväl som på såväl som på.

I maj 2013 fick jag en Fitbit Flex Arsenal FC Tröja såväl som jag började njuta av det jag gjorde. liksom det började fungera. Men då inträffade några “liv” -moment såväl som jag lägger bort det och lägger sedan tillbaka på det jag tappade plus 20 kg mer.

I december 2013 hade jag ett allvarligt samtal med mig själv. Jag sa: “Titta att du antingen kommer att få bort den här darnvikten eller bara kasta in handduken såväl som att slå upp tills du har en hjärtattack. Du har en väpnade styrkor återförening i juni 2015 så du måste börja nu eller absolut genera dig själv med ditt “fylliga” (för att uttrycka det vänligt) utseende. ” Jag valde för att få bort vikten.

Så den 1 januari 2014 gick Flex tillbaka på handleden såväl som jag var igång. Mitt mål var att förlora 105 kg.

Efter att ha gjort en hel del läsning fattade jag ett beslut om att det bästa handlingsprogrammet för mig var att äta mellan 1 000-1 200 kalorier per dag. Att få tillgång till matloggningsverktyget var underbart. Jag kopplade religiöst in min vardagliga mat såväl som vattenanvändning för att säkerställa att jag inte skulle äta för mycket. Förutom då började jag flytta.

Jag är bara blyg för mitt målvikt-förlustmål i genomsnitt 8 kg per månad … Total förlust hittills 64 kg.

Till att börja med kanske jag bara tränar i cirka 30 minuter på antingen min löpband eller en av mina många [knappt använda] fysiska fitnessvideor. Då försökte jag bara komma så nära som jag kanske till 10 000 i min vardag. Förutom att vikten började komma … och av … och av.

När vikten började hitta såväl som min uthållighet började bygga, fortsatte jag successivt att gå i dessutom såväl som snabbare på löpbandet samt öka varaktigheterna i mina träningsvideor. Jag gör nu en fem mils träningsvideo och har lagt till vikter till den. Förutom att jag absolut hatar löpbandet gör jag det i en timme med ett intervallprogram med en maxhastighet på 4,3 km / h.

Jag är långt ifrån årets idrottare, men jag har kommit så långt att jag planerar att börja jogga utanför när det varma indexet går lite här i centrala Georgien.

Jag inspekterar min Flex ett antal gånger under dagens program för att se mina framsteg. Så ofta motiverar det mig att stå upp och välja ett träningspass. Det håller mig medveten om mina måltider och kalorier. Förutom på natten, om jag fortfarande är lite kort för att nå mitt stegmål, kan du upptäcka mig jogging på plats eller runt hemmet i mina PJ: er.

Så här är vi i början av september 2014. Jag är bara blyg för mitt målvikt-förlustmål, för närvarande i genomsnitt 8 kg per månad vilket gör min totala förlust hittills 64 kg!

När jag tittar på min transformerade kropp i spegeln är jag verkligen inte säker på att jag verkligen vill förlora 41 mycket fler pund. Jag tror att jag kommer Yokohama F. Marinos Tröja att vara glad över mig själv när jag kommer ner 30 till.

Jag hatade absolut metoden jag tittade tidigare. Säg tack till dig så mycket, Fitbit, för att etablera denna fantastiska bitenhet som verkligen har gjort det möjligt för mig att förändra mitt liv. Jag ser så framåt för att gå till mitt marinåterförening!

Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.

Karin Nelsen befordrad till Vikings verkställande direktör och chef för juridisk chef

Minnesota Vikings har befordrat Karin Nelsen till verkställande Leeds United Tröja direktör och chef för juridisk officer. Det har varit en meteorisk ökning för Nelson, som gick med i NFL -teamet för fem år sedan efter stints på Cargill Inc. (Minnesotas största privata företag), Larkin Hoffman, och som Tottenham Hotspur Tröja CPA på Touch Ross.

Vid tidpunkten för sin första hyra sa dåvarande Vikings chefschef Kevin Warren i ett nyhetsmeddelande: ”Karin har upprättat ett oklanderligt rykte inte bara inom sitt område utan också som en extremt effektiv och respekterad organisationsledare. Hennes skicklighet i komplexa juridiska, affärs- och personalresurser, liksom hennes engagemang och passion för socialt ansvar, AZ Alkmaar Tröja kommer att vara integrerad i vår framtida tillväxt. ” I sin nya roll var hon ansvarig för teamets juridiska funktioner och relationer med extern advokat i sin nya roll.

Dela detta:
Facebook
Twitter
E-post

2020 måste ha utlöst varumärken för att undersöka sina produkter

av Matt Weik

2020 utlöste massor av märken för att vrida randen att stänga sina dörrar för stora – liksom många, tyvärr, gjorde det. Med avstängningar som ägde rum hade massor av tjänster bara inte finansieringen för att bevara sin omkostnad och kostnader medan de var skyldiga att stängas på grund av pandemin. Med detta sagt ansågs många tilläggsmärken tack och lov “väsentliga” såväl som att fortsätta driva sina tjänster för att leverera produkter till sina detaljhandelspartners. Men om det är en sak som 2020 måste ha fått varumärken att göra, var det för att undersöka sina produkter mycket närmare.

Ett djupt dyk i vad som fungerar såväl som vad som inte är
När saker och ting är bra, gillar varumärken att introducera nya produkter för att bredda sin portfölj av val för konsumenterna. Vad som helst från pre-workouts, till aminosyror, till proteinpulver, till kreatin, namnger du det. Tillsammans med var och en av dessa kategorier kan varumärken introducera var och en i flera smaker.

Även om det är fantastiskt för varumärken att bredda såväl som att växa, i tider som 2020, när pandemin utlöste konsumenterna till modifiering av deras köpbeteenden, måste varumärken ha försökt undersöka sina produkter. Konsumenterna 2020 var kostnader mindre på kosttillskott och mycket mer på grunderna medan fitnesscentra stängdes. Människor fick inte sina pre-workouts som de var tidigare år. Istället såg vi alla en upptick i köpet av multivitaminer, C-vitamin, vitamin D, zink, fläderbär, samt massor av andra immunförstärkande tillskott.

Här är fakta-immunitetsförstärkande tillskott försvinner inte när som helst snart. Oavsett om det covid vaccinet fungerar eller inte, kommer människor att (förhoppningsvis) fortsätta att betala mycket mer intresse för deras hälsa och välbefinnande och se till att deras immunsystem fungerar optimalt. exakt hur kan de Borussia Monchengladbach Tröja uppnå detta? Genom att förbättra deras näring såväl som komplettering med avgörande produkter för att förbättra immuniteten och fylla alla typer av näringsutrymmen de kan ha.

Så var lämnar det alla dessa tilläggsmärken? Det måste leda dem till att undersöka sina produkter såväl som att se vad som fungerar såväl som vad som inte är lika bra som gör de nödvändiga justeringarna.

När jag körde en division av Met-RX, var vi tvungna att fatta det hårda beslutet att avbryta produkter. Faktum är att de avbröt mycket mer än hälften av produkterna i portföljen. Varför? Eftersom massor av produkterna bara inte fungerade. Sålde de? Visst, just här såväl som där. Men brödet såväl som smör i linjen var i 30-40% av Skus. Varför inte fördela alla resurser som är anslutna av produkter som inte fungerade så bra som häller allt i de produkter som var förutom att innovera och introducera nya produkter som skulle möta konsumenternas krav? Det är bara meningsfullt, nej?

Att gå mager är inte en dålig sak
Medan en svår piller att svälja, vill inget märke någonsin undersöka sina produkter och komma till insikten att många av dem bara inte fungerar. De är på livsstöd och krav på att få kontakten dras. Massor av produkter är helt enkelt i en vegetativ specificera var de sitter på hyllorna eller i förrådet upp tills ett fåtal människor köper dem, liksom sedan cykeln upprepas. Produkt som sitter på hyllor eller i lager gör inte någon person någon typ av god. Det är dags att hitta insikten att produkten inte indikeras att vara.

Och se, det kan vara en riktigt bra produkt – låt oss inte bagatellisera formler. Ett varumärke kan ha en pre-workout med en fantastisk profil, men när du undersöker deras produkter finns försäljningsdollarna bara inte. Detta var en mer extrem sanning som vi hanterade när jag var med Met-RX. De hade en fantastisk pre-workout, liksom de människor som använde det gillade det, men försäljningsnumren ljuger inte. Marknaden tänkte inte på produkten med allt annat som erbjuds där ute, liksom de var tvungna att döda den.

Att gå Lean är inte en dålig sak. Det frigör finansiering och resurser för att läggas in i andra områden i verksamheten. Kanske är det tillagd reklam runt de produkter som säljer? Kanske är det att investera i material att stanna framför konsumentens sinne genom att leverera akademiskt material (jag måste veta, det är vad jag gör med min tjänst för tilläggsmärken)? Eller kanske är det bara att minska för att förbättra dina blandade marginaler över hela produkterna?

Det finns många saker som kan göras samt skäl för att göra det. Men om 2020 lärde oss någonting, är det att varumärkesbehovet att undersöka sina produkter mycket oftare såväl som potentiellt hantera den extrema sanningen såväl som några hårda beslut som inte vad som fungerar såväl som måste fortsätta.

Om du fortfarande har Tottenham Hotspur Tröja lamporna, räknar du dina välsignelser och fortsätter att driva framåt
Det sista som är värt att beröra i detta POST är sanningen att om du fortfarande står upp varje morgon och får gå till jobbet i tilläggsutrymmet, räkna dina välsignelser. Massor av varumärken misslyckades och försvann. Det finns många riktigt förhoppningar såväl som drömmar som krossades, bankkonton tömdes och arbetare som släpptes. Du kräver att upptäcka varför människor kommer från ditt varumärke. Är det din företagskultur såväl som varumärkesetos? Är det dina formler? Vad är orsaken?

Ta det som fungerar och fördubbla ner det. Återigen kretsar det tillbaka till varumärkeskravet för att undersöka sina produkter. Marknaden förändras regelbundet. Har du en gammal formel du kan förbättra? Har du en gammal produkt som bara behöver tas bakom ladan och vila? Ett gammalt såväl som stillastående varumärke kommer inte att hålla länge i denna bransch, liksom varumärkeslojalitet är en saga historia. Om Real Sociedad Tröja du inte är i den senaste tiden av vad som är lagligt möjligt i branschen kommer du att gå vilse. Bli inte frustrerad, bara komma tillbaka till jobbet. Räkna din välsignelse och fortsätt att driva framåt.

Var extra försiktig i ditt fitnesscenter när det gäller Coronavirus

av Matt Weik

Jag vill förorda den här korta artikeln genom att säga, jag känner att mainstream -medierna blåser Coronavirus skrämmer ut ur proportioner – som om de slutar med allt annat de rapporterar om som inkluderar dåliga nyheter eller negativitet. Det är som om dessa journalister såväl som medieproducenter sitter vid sitt skrivbord och ber om att något dåligt ska inträffa så att de kan täcka allt dag såväl som att ge Guds oro hos sina tittare. Samtidigt lägger de alla de fantastiska saker som händer i världen på backburner.

Lyssna, är spridningen av koronaviruset att göra sin metod med USA? Ja. Borde vi alla ta på oss våra tennhattar och låsa oss i ett säkert rum? Nej. Jag är inte här för att säga dig att förbereda dig för det värsta fallet, och jag säger inte heller att koronaviruset inte är någon enorm affär. Vi ser spridningen av koronavirus över hela landet, men i verkligheten, så är influensan, så är fetma, så är cancer också. Mycket fler människor dör varje år från dem än de är Coronavirus vid denna tidpunkt.

Det verkar som om saker tas till det extrema. Människor lagrar såväl på vatten som toalettpapper som om de aldrig kommer att kunna lämna sitt hus ännu en gång – som om det är apokalypsen. Förutom att jag gillar att alla fortsätter att berätta för oss att tvätta våra händer. Hmm. Jag trodde aldrig på det. Jag menar, vem skulle tro att det är ett bra koncept att göra det? Om du inte kunde säga är jag sarkastisk. Det är bara något vi borde redan göra varje dag i våra liv som en lämplig hygien och städande synvinkel.

Coronavirus har alla i panik
Nu förstår vi inte exakt hur dåliga saker kommer att bli med koronaviruset. Expos över hela landet har avbrutits, experter har försenats tills ännu mer varsel, institutioner och universitet stänger och flyttar till en online -utbildningsplattform, liksom vi ser att några stjärnor avslöjar att de har fått Coronavirus som Tom Hanks såväl som sin fru.

Alla verkar fortsätta med försiktighet såväl som om det kan finnas en möjlighet att infektera en stor församling, det stängs av av försiktighet. Jag kan inte ogilla på dem för att de ville hålla människor riskfria och inte ha det hösten tillbaka på dem om något skulle inträffa där massor av människor kom ner med Coronavirus efter att ha gått till deras evenemang eller samlats.

Med allt detta sagt, liksom sanningen att vi alla har en entusiasm för hälsa och wellness samt kondition, borde vi absolut vara proaktiva när det gäller våra interaktioner och vara medvetna om de platser vi besöker. Ett område specifikt som jag vill fokusera på (som på samma sätt täcktes i nyheterna) är ditt regionala gym. Vi alla glädjer oss över att träna. Jag bryr mig inte om det är Gold’s Gym, World Fitness, Anytime Fitness, Vintage Fitness, Snap Fitness, Crunch Fitness, Sätt i vilket fitnesscenter du går till just här – tänk på att alla berör exakt samma saker du är i Gym.

Människor svettas runt platsen (bakterier som våta såväl som fuktiga områden), hostar i händerna (och Eintracht Frankfurt Tröja vill skaka handen och röra vid utrustningen), nysning utan att täcka munnen (ingenting som ett blivande grodd-infunderat moln av dimma som går upp i luften), andas tungt (ja, vattenbitar går ut i luften när vi andas), liksom kanske inte tvättar händerna som följer någon typ av det. Om du fortfarande vill träna och komma i dina träningspass, se bara till att du tror på metoder för att undvika dig från att potentiellt komma ner med Coronavirus.

Hur man hjälper till att undvika spridningen av koronavirus på gymmet
Självklart kan jag inte säga dig för en säkerhet att om du gör de saker som anges nedan, är du bra att gå så bra som säker, men om du kör dem kan du definitivt minska dina farafaktorer. Du kan inte räkna med att fitnesscenterpersonalen ska se till att vad som torkar ner varje sekund på dagen såväl som det är så mycket som du för att se till att du förblir riskfri och frisk.

Torka ner enheterna både före såväl som efter användning
Det finns tyvärr metod såväl många människor som har bråttom och inte tar dig tid att torka ner sina maskiner såväl som enheter när de är klara med dem. Integrera det med sanningen att människor också är extremt lata, liksom att du själv har en Petri Meal med bakterier kvar på enheter innan du hoppar på eller använder den.

Av den anledningen är det viktigt för dig att inte bara torka ner dina enheter när du är klar med att använda det men gör det till en praxis att torka ner ytorna innan du också använder den. Mycket bättre riskfri än Tottenham Hotspur Tröja ledsen, eller hur? Använd de erbjudna pappershanddukarna såväl som alkoholbaserad saneringsmedel som upptäcktes på städstationerna på gymmet.

Tvätta händerna ocksås utnyttja handrensare
Har du bara lagt handen i någons svett? Såg du Frank över i hörnet och torkade hans rinnande näsa på handen? Johnny är över rymden som nysar i händerna som om han bara inhalerade mycket peppar och bara valt upp den uppsättningen hantlar? Nu vill de alla hitta såväl som att säga hej till dig och skaka handen. Jag borde inte kräva att du berättar, men du borde tvätta dina händer då. Eller åtminstone använda en del handrensare.

Många fitnesscentra är försiktiga och, i ett försök att förhindra att saker sprider sig, sätter handrensningsstationer i hela gymmet. Det skulle vara ett bra koncept att använda det regelbundet under hela träningen.

Tänk två gånger på att använda det tunga ångutrymmet för tillfället
Fukt och fuktiga områden är ett nej bäst nu. Återigen kan sådana områden föda bakterier såväl som vid denna tidpunkt är det Manchester City Tröja okänt exakt hur koronaviruset skulle påverkas under sådana förhållanden. Därför skulle det av försiktighet vara ett bra koncept att hålla sig borta från det tunga ångutrymmet för tillfället.

Ta med din egen handduk till gymmet
Jag säger inte att fitnesscenter inte tvättar handdukarna som används av medlemmarna, men att hela denna Coronavirus -sak sveper sin metod över hela landet, skulle det vara smart att vidta lite ytterligare försiktighetsåtgärder. Vad det innebär är att ta med din egen handduk för att torka av din kropp om du svettas, förutom att du tar din egen handduk för att duscha efter ditt träningspass.

Naturligtvis skulle jag inte föreslå att du använder exakt samma handdukar igen för din nästa träning. Skaffa ett nytt par såväl som att slänga de använda i tvätten.

Lätt att följa näringsförhållanden: En lektion med en minut

Vad du ska upptäcka är ett säkert eld, okomplicerat sätt att enkelt räkna ut ett lämpligt näringsförhållande för dina egna personliga mål. Men innan jag blir också för Långt före mig själv, se till att du förstår hur du uppskattar såväl kalori som proteinbehov. Jag kommer till 3 000 som de övergripande kaloribehovet för alla typer av exempel.

Även om det finns flera metoder för att räkna ut dina näringsförhållanden, kommer detta att beskriva två populära metoder som kallas ISSA 1-2-3 näringsregel (International Sports Sciences Association). När du vet hur massor av kalorier om dagen du behöver kan du ta reda på rätt förhållande.

Låt oss ta en titt på ISSA -intagriktlinjen för ungefär 1 del fett, 2 delar protein samt 3 delar kolhydrater. Detta accepteras normalt som ett säkert sätt att tappa fett för dem som är viktträning och träning.

Om du skulle följa denna regel, skulle du garantera att du skulle följa en diet som var låg i fett, måttligt i protein samt mycket kolhydrater.

Detta kommer förmodligen inte som någon överraskning men denna tumregel gör det otroligt enkelt att prioritera ditt tänkande när det gäller att köpa mat, förbereda måltider eller till och med äta ute! Du kommer inte att vara som en råtta som fångats i en labyrint längre.

Det jag ska dela är två metoder för att ta reda på dina näringsförhållanden baserat på regeln 1-2-3.

Metod 1

Om du var någon typ av bra på matematik kan du se att 1-2-3-policyn lägger till upp till 6 delar. 1 del fett, 2 delar protein såväl som 3 delar kolhydrater ger upp till 6 totala delar. Det är ungefär antalet gånger per dag du måste äta. Små dock ofta måltider som du kanske har läst om någon annanstans.

Först kommer att dela upp numret 3 000 i vårt exempel med 6 att ge dig 500 kalorier per del.

För det andra, att veta att en del är lika med 500 kalorier kan vi räkna ut antalet kalorier för varje del baserat på 1-2-3-tumregeln.

Fett: 1 del x 500 = 500 kalorier tilldelade fatprotein: 2 delar x 500 = 1000 kalorier tilldelade proteincarber: 3 delar x 500 = 1500 kalorier tilldelade kolhydrater till kolhydrater

Obs: Om du inte vet hur massor av kalorier är i fett, protein såväl som kolhydrater, låt mig visa dig riktigt snabb så att vi kan fortsätta med att räkna med rätt förhållanden. Du kommer att använda detta senare för att hålla det praktiskt.

Fett = 9 kalorier per gramprotein = 4 kalorier per gramkarbohydrater = 4 kalorier per gram

Slutligen måste du börja märka att om du tar de kalorier som tilldelas varje del samt dela upp det numret med siffrorna ovan får du:

Fettkalorier: 500/9 = 55 g fatproteinkalorier: 1000/4 = 250 gram proteincarbohydratkalorier: 1500/4 = 375 gram kolhydrater

Att ta reda på förhållandena vid denna tidpunkt är lika enkelt som att dela näringsämnen med de totala kaloritotalerna.

Till exempel 500 fettkalorier / 3000 totala kalorier = 16% fett. Att fortsätta du ser att detta är skadat ner i:

Fett: 17% (avrundat) Protein: 33% kolhydrater: 50%

Hur är det för att ta reda på ditt eget skräddarsydda förhållande? Nu vet du hur du räknar ut hur massor av gram av vilket näringsämne du behöver per dag med denna grundregel.

Med hjälp av ett dietspårningsprogram måste Olympique Marseille Tröja den uppgiften vara lika enkel som att klippa en färsk äppelpaj! Men vi är inte färdiga ännu …

Metod 2

Men vad händer om du inte bara Palmeiras Tröja vill följa den grundläggande 1-2-3-policyn för att gå ner i vikt? Vad händer om du verkligen vill utveckla muskler så bra som du vet att du behöver mycket mer protein?

Det är där du helt enkelt ändrar ovanstående policy för att se till att protein är nummer 1 -aspekten i dina beräkningar. Om du tänker att du måste vända formeln är du idealisk men det är lätt om du vet hur.

Exempel: hane, 200 kg, 15% kroppsfett, konkurrenskraftig idrottare; Användning av 1,14 gram protein per pund kroppsvikt för detta exempel.

Protein:

1,14 x 200 lbs = 228 gram protein per dag. Om du minns, Juventus Tröja vet vi att protein har 4 kalorier per gram rätt? 228 gram x 4 kalorier per gram = 912 kalorier från proteinbaserade på de dagliga kaloribehoven som vi använde ovan, 912 proteinkalorier / 3000 totala kalorier = 30% 30% av de Övergripande kalorier som vi behöver en dag kommer från protein.

Fett:

Medan RDA kan rekommendera 30% eller mindre av dina kalorier från fett, kom ihåg 1-2-3-policyn som säger att en del är fett.

En del i denna riktlinje är ungefär 16,6% (men vi kommer bara att runda det för nu). Allt detta indikerar är att du vill få 17% av dina totala dagliga kalorier från fett.17% x 3000 Totalt dagliga kalorier = 510 kalorier Från fett …

Är du fortfarande med mig?

Låt oss ta reda på hur massor av gram som helt enkelt är genom att komma ihåg att ett gram fett är 9 kalorier.

Så 510 fettkalorier / 9 kalorier per gram = 56 fett gram per dag!

Obs: Detta kan vara en minskning för vissa människor med tanke på att det är mycket möjligt att du fick 50% av dina totala kalorier från fetter. Om detta är fallet, kanske du bara måste ändra förhållandena vid denna tidpunkt så att det inte är för drastiskt av en förändring. långsam såväl som konsekventa förändringar vinner loppet.

Låt oss fortsätta.

Kolhydrater:

3000 dagliga kalorier – 510 fettkalorier – 912 proteinkalorier = 1578 kolhydratkalorier.

Om du någonsin ville veta de vissa förhållandena är det lika enkelt som att ta näringskalorierna dividerat med antalet totala kalorier.

I det här exemplet 1578 CARB KALORIER / 3000 dagliga kalorier = 52%. Så 52% av dina övergripande dagliga kalorier kommer från kolhydrater. Du kan göra samma formel för resten för att se de exakta näringsprocenten som visas i metod 1 ovan.

Förhoppningsvis läser du fortfarande såväl som om du bara är ihåg oavsett om du använder metod 1 eller metod 2 i 1-2-3-tumregeln som är 1 del fett, 2 delar protein samt 3 delar Kolhydrater, det är giltigt för många människor som försöker smälta fett när de tränar. Policyn kan ändras för att möjliggöra för muskel -get eller fettförlust.

Gör att räkna ut ett lämpligt näringsförhållande okomplicerat samt göra ditt näringsmässigt tänkande enkelt när du köper mat, förbereder måltider eller äter ute med brytningsmetoderna i nybörjarguiden för fitness & bodybuilding.

Om du gillade den här artikeln … kommer du att älska:

Nybörjarguiden för fitness & bodybuilding

_______________________________________________________________________________________Marc David är en kroppsbyggare, författare, såväl som författare till The E-Book “The Nybörjarguiden för fitness och kroppsbyggande” (BGFB): Vad varje nybörjare måste veta men förmodligen inte. Marc har skrivit över 20 artiklar såväl som har presenterats i flera hälso- och fitnesswebbplatser. Marcs meningsfulla och informativa artiklar om kroppsbyggande, viktminskning samt träning presenteras regelbundet på: www.freedomfly.net

8 Bench Press Blunders Du måste förhindra

“Låt inte dessa 8 fel sabotera din bänk” – Förstod du den typiska viktträningsentusiasten kan knappt trycka på sin egen kroppsvikt? Den Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja statistiken står inte ens för de människor som inte tränar. Ge dig själv en klapp på baksidan om du har erövrat genomförandet av att bänka din egen kroppsvikt. Oroa dig inte om du inte är där ännu, du är på väg att upptäcka åtta Sure-Fire-tekniker som hjälper dig att göra braggingrights i och ut ur gymmet.

Så vad är det enorma erbjudandet om bänkpressen ändå? Du spelar inte sport eller försöker tävla, varför är denna legendariska övning så avgörande för en intresse som tar tag i kroppsbyggnad? I själva verket för er som tror att bänkpressen bara är för egot, har du fel. Det är sant att ingen annan övning oftare talas om. Ändå är det inte så konstigt när du tror på det. Bänkpressen är en viktig övning för utvecklingen

OPING överkroppsstyrka. Du arbetar inte bara med dina pectorals (bröst), du arbetar på samma sätt dina främre deltoider (fram -axlar), triceps brachii samt Latissimus dorsi (bak). Om du kanske bara väljer en övning för att få ett fullt rund bröst med lite praktisk kraft att gå med det, skulle du vara smart att gå med bänken. Du kan bara inte etablera exakt samma överkropp med någon typ av annan träning.

Som personlig fitnessinstruktör har jag sett många människor sträva efter en bänk på 300 pund. Verkligheten är att de flesta gör exakt samma misstag, men de kan snabbt förändras för att hjälpa dig att börja en explosiv tillväxtspurt av din egen.

Fel nr 1: Mindre är mer.

Det överlägset största felet som folk gör är att “vilja det” så fattiga att de överskrider. Det är mänsklig natur, om vi inte ser de vinster vi letar efter den typiska sinneslösningen är att arbeta hårdare och hårdare. Jag kan säga er från personlig erfarenhet att förra gången jag träffade en platå i min träning tog jag en vecka ledig från fitnesscentret och kom tillbaka starkare än förra gången fungerade. Var på jakt efter varningsindikationer om överträning, såsom brist på motivation, svårigheter att sova, dålig näring och programmets brist på framsteg.

Fel nr 2: Hela kroppsövningar.

Låt oss få dig att ställa in en ny split där du kan tillhandahålla varje muskelmassa som ingår i bänken Tryck på det intresse den behöver. Kom ihåg att det finns mer i bänkpressen än bara bröstet. För maximal läkning bör du bara träna varje kroppsdel när per vecka med en idealisk träningsdelning. Om du fortfarande tror att du kräver att bänk två eller tre gånger i veckan, se fel nr 1. Du har tid att träna 45 minuter om dagen, 4 dagar i veckan, eller hur?

Fel nr 3: Självtvivel.

Förhoppningsvis kräver du inte ett PEP -samtal, men just här går det ändå. Anledningen till mig när jag efterliknar motiverande talare Anthony Robbins för ett ögonblick. Ditt undermedvetna tror vad du berättar för det, så gör dig själv en tjänst och programmera det med positiva tankar. Jag kramar varje gång någon ber mig om ett område såväl som de baserar sig innan de ens börjar hissen. Kommentarer som “Jag tror inte att jag kommer att få extremt många reps,” eller “Jag kan inte göra så mycket, men jag kommer att försöka.” Om du inte är säker, falskt det, såväl som att säga dig själv att du kommer att lyckas. Att försöka är en del av att misslyckas. Om du är rädd för att misslyckas är du rädd att försöka.

Fel nr 4: Dålig form.

Låt oss arbeta med vissa mekaniker. Efter att ha tränat några av dessa metoder bör du kunna öka din bänkpress med minst 25 kilo.

* Bred ditt grepp lite. Ju bredare ditt grepp, desto mindre avstånd måste baren resa. Därför är det meningsfullt att du vill greppa baren så bred som möjligt. Om du har bänk med ett bättre grepp kommer detta att ta lite att utnyttja, men kommer att göra en stor skillnad på några veckor. För att bestämma ditt grepp, anta en naturlig push-up-inställning och sedan stöta ut den cirka 3 tum.

* Ytterligare en metod för att minska avståndet som baren måste resa är att dra tillbaka axelbladen. Försök att fånga axelbladen tillsammans under hela rörelsen. Detta ger dig en mer stadig yta att bänk från. * Håll fötterna på golvet och kör med dina klackar. Om Santos Laguna Tröja du ser att någon sparkar eller flappar benen i luften, när de blir blå och försöker driva vikten kommer du att förstå att de är av centrerade såväl som det kostar dem lite allvarligt pund. Håll dina klackar på golvet för att hjälpa dig att producera kraft.

* Båg din rygg. Din rumpa, axelblad, liksom huvudet bör alltid vara i kontakt med bänken, men det är okej att båga din korsrygg. Om detta inte är naturligt för dig kan du placera en skumrulle under din nedre förpackning för övning. Många har frågat vad poängen med denna metod är. Återigen förkortar det avståndet som baren behöver för att resa.

Är det fusk? Inte alls, detta är en regleringslyft. Om du vill TOTALly isolera Vissel Kobe Tröja ditt brösthuvud till PEC -däckmaskinen för att dyka upp. Det är fantastiskt att du upptäcker att använda mer än bara ditt bröst när du bänkpress. Var inte förvånad om två dagar senare känner du dig öm i ryggen, bröstet, axlarna och triceps.

Fel nr 5: liksom många uppvärmningsuppsättningar.

Missförstå mig inte, du kräver definitivt att uppvärmas ordentligt. Ändå bör du göra det med lite extremt lätt vägning, push-ups och stretching. Du vill inte uttömma musklerna innan du kommer till dina arbetsuppsättningar. De flesta människor pyramid upp och sedan ifrågasätter vassle att de inte kan få vikten på sin sista uppsättning. Genom att göra lättare uppvärmningsuppsättningar sparar du din energi för de tyngre vikterna och en enorm finish.

Fel nr 6: Försumma ryggen.

Starka lats eller “vingar” är oerhört viktiga för bänkpressens ogynnsamma fas. Din rygg är centrum för stödet för vikten när du sänker den till bröstet. Det är därför sprängning av ryggen är så viktig och som inte får hoppas över. Prova några t-bar rader, eller böjd över skivstångsrader för att förbättra ryggen. Du kommer att märka att det nästan är den exakta motsatta eller antagonistiska hissen till bänkpressen.

Fel nr 7: Brist på mål.

Så du vill öka din bänkpress. Det gör oss två. Problemet med detta uttalande är att det är mycket lika vagt. Jag vill att du ska dra ut din penna såväl som papper. Komponera ditt mål på fyra separata pappersark med starka bokstäver. “Uppnå en ______ pundbänkpress med ______.” Den enkla uppgiften att komponera ditt mål på papper ger dig bättre att slutföra. Denna handling kommer att göra ditt mål mer konkret, vilket ökar sannolikheten för att uppnå den. Publicera nu dessa pappersbitar på ditt kylskåp, instrumentbräda, datorskärm samt byrå för att ständigt påminna dig om ditt mål.

Fel nr 8: Brist på variation.

Människokroppen är ett fantastiskt system. Oavsett vad du kastar på det kan det förändras såväl som att upptäcka att hantera. Att hålla det utanför, blanda saker och ting och lägga till räckvidd till din träning kommer att säkerställa att din kropp svarar positivt. Håll alltid ett steg framåt genom att ändra dina träningspass när du känner att du inte gör de vinster du förväntar dig. Om du är som jag och vill se bra ut, medan du har lite uthållighet för att säkerhetskopiera det har du troligtvis tränat med reps mellan åtta och tolv. Försök att minska representanterna på dina bänkpressuppsättningar till sorten om sex till åtta repetition i några veckor. Du kommer att bli positivt överraskad över att se exakt hur din kropp reagerar om du inte har provat detta förut.

Om du kan förhindra dessa typiska fallgropar såväl som du är öppen för att prova något nytt kommer du snart att vara bänk och trycka mer än du drömde möjligt. Ta det från mig, killen som blev dödad vid en bänkpress på 275 pund i mer än tre år! Upptäck från andra fel och se din bänkpress öm. Din andra hälft eller älskling kommer att beundra din muskulösa överkropp medan din vän dör för att upptäcka dina hemligheter.

www.criticalbench.com

————————–Om författaren:

Mike Westerdal är ägare till CriticalBench.com, en resurs på internetvikt. Han fick sin BS från Central CT Specify University där han spelade fyra år med D-IAA-fotboll. Efter College fick Mike sin ackreditering som en personlig fitnessinstruktör hos American Council on-träning. Westerdal är en bidragande muskelmassaförfattare för olika järnmagasiner inklusive reps!, Powerlifting USA samt monstermuskel. Dessutom publiceras hans artiklar på hela Internet. Westerdal är en Amatuer Bench Presser som har tävlat i AAPF, APF samt APA -federationer. För närvarande tränar han på Tampa Barbell. Han är bosatt i Sunny Clearwater FL, liksom är gift med sin vackra andra halv courtney.www.criticalbench.com