Archive: February 28, 2023

Elva svarta fotbollsspelare arkiverar fjortonde ändringsförslag medborgerliga rättigheter mot Maricopa County Community College District i Federal Court över sitt beslut att avsluta fotbollsprogram

(redaktörens anmärkning: Följande korta artikel dök upp i både idrottsrättighetsvarning och juridiska frågor i kollegialt Athletics, som båda kan prenumereras på på www.hackneypublications.com)

Av Justin B. Kozubal, MSA, från Capital University & Michael S. Carroll, PhD, från Troy University

På eller omkring 31 december 2018 lämnade elva svarta fotbollsspelare från Mesa Community College (MCC) i Mesa, Arizona en klagomål i USA , Maricopa County Community College District Board (MCCD Board), styrelsens ordförande, skolans kansler och enskilda styrelseledamöter. Käranden söker en rättvis befrielse från MCCD för beslutet att eliminera alla fotbollsprogram i hela MCCCD -skolsystemet och hävdar att beslutet bryter mot kärandes rättigheter enligt det fjortonde ändringsförslaget.

Bakgrund

Dr. Michael Carroll

Käranden i åtgärden för förklarande och föreläggande tillhör en skyddad klass (afroamerikansk) och accepterade stipendier för att spela fotboll vid MCCD -högskolor. Klagomålet säger att syftet med att acceptera stipendierna inom MCCCD var att få ett stipendium vid ett fyraårigt universitet och beskriver alla tretton kärandes akademiska och atletiska bakgrunder. Käranden ännu mer detaljerade de negativa effekterna som orsakas av eliminering av fotboll, inklusive men inte begränsat till, (a) ekonomisk möjlighet; (b) oförmåga att sträva efter en fyraårig grad på grund av understatliga undervisningskostnader; (c) oförmåga att bedriva andra skolor på grund av tidsfrister för ekonomiskt stöd; (d) oförmåga att bedriva andra skolor på grund av att det ger uttag (e) oförmåga att ännu mer utbildning (F) oförmåga att locka Division One -universitet på grund av brist på möjligheter att visa atletiska förmågor; (g) Oförmåga att fullborda förutsättningar eftersom stipendier har återkallats (h) oförmåga att utveckla karaktär och tillväxt som en person på grund av brist på coaching (I) oförmåga att bedriva andra skolor på grund av brist på möjligheter att förbättra fotbollsförmågan (J ) och oförmåga att mogna med korrekt mentorskap, struktur och kamratskap.

Argument och beslut

Svarande hävdar att beslutet att eliminera fotbollsprogrammet beror på driftskostnader och citerar resultat till en uppdragsgrupp 2012 för att analysera skolsystemets avdelningar. Maricopa -prioriteringarna Athletic Task Force (MPATF) bildades 2012 vid köpet för att se hur studenter kan bli bättre betjänade. Efter ett antal år och utvärdering rekommenderade MPATF att fotbollsprogrammen över MCCCD -högskolor skulle elimineras. I oktober 2017 utfärdade kanslaren för MCCCD-systemet, Dr. Maria Harper-Marinick, ett e-postmeddelande om att fotbollsprogrammen i MCCCD-högskolor inte skulle elimineras, men bara Tysklands herrlandslag i fotboll Tröja fyra månader senare förändrades detta. I februari 2018 utfärdades ett pressmeddelande om att fotboll som en sponsrad sport skulle avslutas vid slutet av säsongen 2018, med hänvisning till pågående ekonomiska begränsningar och minskat statligt stöd, vilket tvingade en omprioritering av medel. Dessutom citerade svarande höga försäkringsanspråk och premier, dålig akademisk framgång av fotbollsspelare, billån som fotbollsspelare och den beräknade kostnaden på 20 miljoner dollar för att upprätthålla fotbollsprogrammet Japans herrlandslag i fotboll Tröja i framtiden som skäl för Uruguays herrlandslag i fotboll Tröja att eliminera programmet.

Käranden hävdar att … (för att läsa hela korta artikeln besök Hackney Publications för att prenumerera på SLA eller LICA.)

Dela detta:
Facebook
Twitter
E-post

5 ursäkter som inte flyger 2010

5 ursäkter som inte flyger 2010
av Tom Venuto

Det är 2010. Dina gamla ursäkter för att inte komma i form kommer inte att fungera. Som Dr. Santos Laguna Tröja Evil (Austin Powers) sa, zip det! Jag vill inte höra dem längre! Läs dem ‘, sedan dra din fläcklösa rumpa till gymmet!

1. Jag har ingen tid.

Enligt en berättelse i en ny utgåva av Men’s Health Magazine arbetar Barack Obama i 45 minuter om dagen, 6 dagar i veckan. Obama spelar inte bara basket heller. Vår nya president förblir i form att leda med konditionering och viktlyftning. Han säger också att han önskar att han kunde träna 90 minuter om dagen. Har du någonsin sett hur det dagliga schemat för en amerikansk president ser ut? Om den mest trafikerade mannen i världen kan träna varje dag i 45 minuter om dagen, vad är din ursäkt? TYST! Du har inte en!

2. Det är för dyrt.

Att komma i form är verkligen dyrt … om du fortsätter att slösa hundratals dollar, månad efter månad på värdelösa “mirakel” viktminskningspiller, interna rengöringsgimmicks och “magi” drycker som alla påstår dig att göra dig smal. I vilseledande reklam och slick marknadsföring för falska diethjälpmedel är mycket mer utbredd än någonsin. 2010 var året för den dewu-långa te-bedrägeriet, Acai Berry-bedrägeriet, och naturligtvis den allestädes närvarande “rengöring” och “detox” gimmicks. Såvida du inte tar på dig ditt kritiska tänkande mössa och lär dig att kolla in innan du investerar, kommer du också att bli lurad av 2010: s smak av året. Din strävan efter de svårfångade “6-pack” abs kommer inte bara att fortsätta att vara dyra, du kommer att gå sönder. Promenader, jogging, kalisthenik och kroppsvikt är gratis. FC Porto Tröja Om du vill veta vad som är riktigt dyrt, samla kostnaden för legitima utgifter som naturlig mat, gymmedlemskap, fitnessutbildning, hantlar och så vidare, och jämför det med din läkares räkning när du är sjuk.

3. Ingen kommer att stödja mig.

Experter på socialt inflytande säger att din inkomst kommer att vara ungefär lika med genomsnittet av dina 5 närmaste vänner. Inte bara tror jag att det är ganska darn korrekt, jag tror också att din hälsa är din största rikedom, och ditt fysiska tillstånd kommer att vara ungefär lika med genomsnittet av dina 5 närmaste vänner. Det är en verklig utmaning att hålla sig positiv, fokuserad och aktiv när du är omgiven av kritiska människor och negativa påverkningar. Under 2010 är bristen på stöd emellertid inte längre en giltig ursäkt. Online Social Networking exploderar (kolla in Twitter och Facebook) och mycket mer personliga vänskap och föreningar görs av en internetanslutning än någonsin tidigare. Träningskompisar kan hittas online. Anslut med dem. Mentorer och tränare finns lätt online. anställa dem. Supportforum har funnits i flera år. Använd dem. Inget stöd från dina nuvarande vänner? Sluta gnälla, börja nå ut och gå till nya. 2010 är supportpartners och nya vänner bara ett klick bort.

4. Jag kan inte gå ner i vikt på grund av min genetik.

Underverkningen av modern medicinsk och biologisk forskning är häpnadsväckande. Våra bästa forskare har kartlagt det mänskliga genomet! Under de senaste åren har många gener kopplade till fetma upptäckts. Emellertid har fetmaepidemin som vi står inför idag bara utvecklats under de senaste 50 åren och genetiska mutationer som orsakar allvarlig fetma är mycket sällsynta. Genetisk predisposition indikerar endast att du har en tendens. Det är när genetiken möter livsstil och miljö som generna uttrycker sig. Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar, är det smart att röka, äta skräp, vara en stressad, typ-A galning och en soffpotatis? Naturligtvis inte, och det är detsamma med fetma. Om du har en tendens som predisponerar dig mot fetma, skulle du bättre vara personen som gör mest träning, inte minst. Du skulle bättre vara den person som ägnar mest uppmärksamhet åt din näring. Du skulle bättre vara personen med den hälsosammaste livsstilen. Men tyvärr är det normalt motsatsen. Många människor kastar upp sina armar i frustration och säger: “Vad är användningen, jag fick en dålig hand.” Förlåt. Det kommer inte att flyga 2010. Den nuvarande forskningen säger att genetik är en faktor, men en tendens är inte ett öde!

5. Jag vet inte hur.

Den lamaste ursäkten för dem alla 2010 är “Jag vet inte hur.” Ingen vet hur man gör någonting förrän efter att de faktiskt har gjort det! Fundera över det ett tag. Du behöver inte veta hur till en början. För att komma igång behöver du bara veta vad … vad är målet? Att sätta välformade mål är Master Skill of Success. Inte önskvärda resolutioner som inte har något Olympique Lyonnais Tröja beslut bakom dem, men verkliga mål. I skrift. Med emotionell ooompf! När du fortsätter att bekräfta, bild och fokusera på ditt mål med tydlighet, tro och förväntningar, kommer ditt nya mål eller avsikt att tas emot av ditt undermedvetna. När ett mål har accepterats i ditt undermedvetna sinne kommer din hjärna, som är en målsökande mekanism, att vända dina uppmärksamhetsfilter för att söka all information du någonsin kommer att behöva för att nå ditt mål. Det kommer också att slå på ett ofelbart navigationssystem för att vägleda dig till ditt mål som en torpedo till sitt mål. När din hjärna guidar din uppmärksamhet, din riktning och ditt beteende, kommer du att upptäcka att det idag, 2010, finns mycket mer bra information, coachning och instruktion tillgänglig än någonsin tidigare. Och när du har aktiverat den “framgångsradaren” i din hjärna genom att sätta mål effektivt, är det inte lika svårt att hitta ärliga, korrekta och hjälpsamma rekommendationer som du kanske tror. Faktum är att du hittade den här webbsidan, så du gör ganska bra ideal nu, eller hur?

Inga mycket fler ursäkter. 2010, kom ihåg att jag brände fettet, mata muskel trosbekännelse: du kan antingen göra ursäkter eller få resultat, men du kan inte göra båda!

För mycket mer information, gå till www.burnthefat.com

Tom Rom Sports Attorney Michelle Gervais erkände i ‘Women We beundrar topp 100 kvinnliga ledare för Tampa’ för 2022

Blank Rome LLP är glada över att avslöja att Michelle Gervais, som fungerar som tvistpartner och medordförande för företagets företag Sportlagstiftningspraxis har erkänts i de 100 bästa kvinnliga ledarna i Tampa för 2022 av kvinnor som vi beundrar.

Företagets idrottslagstiftningsmetod samt ger råd till framträdande idrottare, kändisar och chefer, utöver tjänster inom sport, underhållning samt finansmarknader i komplexa tvister som inkluderar Everton FC Tröja skärningspunkten mellan tjänsten såväl som hushållslagstiftningsfrågor.

För att välja expertidrottare såväl som chefer, hjälper Gervais att de hanterar en rad hushållslagstiftningsfrågor inklusive upplösningar av äktenskap, våld i hemmet, faderskap, vårdnad, stöd, samt förhands, efter-nöjda, samt samlivsavtal. Hon hjälper också sina kunder såväl som deras tjänster med andra faradministrationsproblem som påverkar deras varumärke, deras företag och deras expert arv.

Kvinnor vi beundrar utdelar detta erkännande till kvinnor som är “ledande affärer samt drivande modifiering på nästan alla marknader inklusive akademisk teknik, sjukvård, försäkringsskydd Borussia Monchengladbach Tröja samt monetära tjänster, detaljhandel, media samt mer. De fortsätter att dela hinder i nya territorier som gör det möjligt för dem som följer efter Cerezo Osaka Tröja dem att leda framgångsrika såväl som meningsfulla karriärer. ” De utmärkelsen som presenteras ägnas åt att producera framgång för sina organisationer varje år.

Dela detta:
Facebook
Twitter
E-post

Praktiska barriärer för UFC: s planerade Random Drug Testing Program

Uppdatering 23 februari 2015 – Jag vill tacka MMA: s officiella skiva, Kirik Jenness, för att återskapa delar av denna berättelse och presentera den framträdande på hans flaggskeppssida MixedMartialarts .com. Jag uppmuntrar alla som är intresserade av ämnet att kolla in där och delta i dialogen.

__________________________________________

I går tillkännagav UFC sina planer för strängare prestandaförbättrande drogtestning, med mycket mer robust finansiering för att reglera atletiska provisioner som vill testa mycket mer aggressivt och också planerar för UFC att genomföra sina egna tävlingstester.

Medan den första delen av UFC: s plan är lätt att uppnå, tar det bara pengar och vilja med atletiska uppdrag att meningsfullt testa, kommer den senare med äkta juridiska och logistiska problem.

Zuffa VD Lorenzo Fertitta erkände att planen fortfarande är ett pågående arbete men med tanke på den senaste tiden av högprofilerade drogtestfel planen behövde tillkännages även om den är oraffinerad. Kort sagt planerar UFC att avtala med ett tredjepartsföretag för att inrätta och genomföra testprogrammet. UFC kommer att behöva finansiera programmet men annars hålla sig utanför sin dagliga verksamhet för att undvika någon intressekonflikt.

Med det sagt, för att meningsfullt nå detta mål behöver UFC göra mycket mer än att skriva en stor check. Juridiska, logistiska och avtalsmässiga arrangemang måste göras. Nedan följer några användbara problem som måste tas upp.

Såvida det inte är specifikt tillåtet i en fighters befintliga kontrakt, kommer Fighters att behöva gå med Schalke 04 Tröja på att samarbeta med Zuffa’s Out of Competition -testprogram. Zuffas konventionella kontraktsklausul om PED -testning handlar om idrottare som samtycker till att följa Kawasaki Frontale Tröja Athletic Commission -testning, inte ett slumpmässigt år runt Zuffa -testprogram.

Eftersom oberoende entreprenörer inte behöver samtycka till en sådan term utan hänsyn. Detta innebär att Zuffa behöver nya kontrakt för att göra detta program till verklighet. De kan FC Utrecht Tröja börja integrera de nödvändiga villkoren i alla nya kontrakt framöver men med tanke på att många av UFC -listan är under nuvarande kontrakt måste dessa omförhandlas för att göra planerna till verklighet. Här är några av de villkor som måste tas upp.

a. För att verkligen kunna testa idrottare slumpmässigt bör testare kunna kontakta kämpar på kort varsel. Detta innebär att krigare måste gå med på att meddela Zuffa eller testbyrån om deras vistelseort pågående, året runt. Program som detta finns och att följa detta är inte särskilt besvärligt men tvingad efterlevnad bör avtalas.

b. Zuffa noterade att WADA -koden troligen skulle användas för detta program så att kämpar skulle behöva kontraktuellt gå med på att följa WADA -förbjudna listan över förbjudna ämnen som helst tider under deras kontrakt.

c. Ett avtal kommer att behöva nås om det potentiella utbudet av påföljder som en kämpe kan utsättas för för att inte ha samarbetat med programmet, vare sig det är genom att inte samarbeta med att erbjuda testprover eller för att inte ha testat ett test. Detta är frågor som vanligtvis är kollektivt förhandlade i stora idrottsorganisationer, men här, utan någon fighters förening, måste dessa villkor vara individuellt och enhetligt, överenskomna.

d. Om Zuffa avser att dela provresultat med atletiska uppdrag för dem att administrera straffkämpar kommer att behöva samtycka till denna avslöjande av deras annars privata information.

e. Om Zuffa tänker agera som domare jury och böcker för brott mot programmet måste rättigheter rättigheter erkännas så att kämpar kan ifrågasätta bevisen mot dem. Som en användbar fråga skulle det vara vettigt för parterna att gå med på någon form av formell skiljedomsprocess med hjälp av riktlinjerna som redan finns med Nevada Athletic Commission eftersom det är standarduppsättningen Zuffa och kämpar samtycker till var UFC-självet reglerar händelser. Oavsett processen måste den behandlas kontraktuellt.

f. Om testresultaten är avsedda att släppas för allmänheten kommer kämparna att behöva gå med på detta också.

Fans av Combat Sports borde stödja de avsedda reformerna som Zuffa tillkännagav på gårdagens presskonferens men goda avsikter räcker inte. Fighter -samarbete kommer att behövas för att göra detta till verklighet. Som Josh Samman noterar, borde idrottare omfamna detta med öppna armar. Det är i sportens långsiktiga intressen för alla parter att samarbeta för att göra de nödvändiga eftergifterna för att göra ett meningsfullt ut ur tävlingsprogram till verklighet till verklighet.

Dela detta:
Twitter
Facebook

Så här:
Som att ladda …

Relaterad

Inga tvingade läkemedelsprover för UFC 165? 9 september 2013in “Athletics Commissioner of Ontario”
UFC 161 drogtestresultat – Alla slumpmässigt utvärderade idrottare kommer tillbaka Clean juli 16, 2013in “Doping”
UFC 174 Drug Test Resultat JULY 10, 2014in “BC Athletic Commission”

NCAA söker utvärdering av Alston/Grant-in-Aid Situation

NCAA: s chef för juridisk polis Donald M. Remy utfärdade det att de följer uttalandet i morse:

”Idag bad NCAA den amerikanska ultimata domstolen att bevilja Flamengo Tröja utvärdering av ALSTON/CVANT-IN-AID-fallet. Den 9: e amerikanska kretsrätten är att tillämpa antitrustlagstiftning till NCAA-student-idrottsmanpolicyer inkonsekvent med andra federala kretsar samt utan tvekan den ultimata domstolen själv. Den härskande suddar gränsen mellan student-idrottare såväl som yrkesverksamma, konflikter med tidigare beslut om överklagadomstolar, utser en enda domstol till Micromanage Collegiate Sports, samt uppmuntrar oändliga rättstvister som uppfyller alla politiska förändringar. Beslutet sträcker sig utöver NCAA: s förmåga att styra college -idrott Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja i hela landet, vilket påverkar exakt hur andra joint ventures fungerar. Det är viktigt för den ultimata domstolen att ta itu med de följdliga juridiska felen i denna situation för att säkerställa att högskolesporter kan styras, inte av domstolarna, men av dem som interagerar med såväl som Schweiz herrlandslag i fotboll Tröja ledare varje dag. Tillsammans med våra konferenser som individuellt stämdes i denna fråga kommer vi att fortsätta att skydda gränsen mellan experter och högskolesporter. ”

Dela detta:
Facebook
Twitter
E-post

Bananbröd

Jag hade fyra supermogna bananer som skrek för att göras till bananbröd. Egentligen övergav en av dem fartyg och föll av min banan hängmatta, det var så mogen!

Det här är en gammal bild av min banan hängmatta med mogna naners, för att illustrera det faktum att jag gillar att säga banan hängmatta …
Mina senaste videor

Marathon Training Day 3
Marathon Training Video Diary – Day 3. Running Journal Check in With Run Eat Repeat

Fler videor

0 sekunder av 51 sekunder

Bredvid
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

leva
00:00
08:21
00:51

Trots att min bananhängmatta inte är så söt som den här …

eller så sexig som den här …

Hur som helst, jag sökte på webben efter ett enkelt recept och gick till stan. Jag använde den här helt enkelt recepten för den. Jag följde i princip det exakt förutom att jag använde halva brunt socker och halva regelbundet. Men – det var inte så sött?

Jag äter smeten. Jag vill säga att det beror på att jag använder Egglands bästa ägg och om du inte kan äta $ 4,00 ägg, vad kan du äta? Men jag skulle äta det på något sätt.

Jag skickar detta bröd ACF Fiorentina Tröja med Ben för att ta till jobbet. Men jag ville naturligtvis smaka på det så jag använde mitt beprövade och sanna bakningstrick – baka några muffins på sidan!

Men de behövde något … vad kan det vara? Hmmm?

Jag hoppas att Ben’s medarbetare gillar detta för att han faktiskt tar det. Han säger att ingen tar med sig något för att arbeta någonsin och tycker att Boca Juniors Tröja det kommer att vara konstigt.

Tar människor in saker i ditt arbete?

Jag arbetade på det bästa kontoret i CA och vi hade alltid mat i köket och potlucks och SSC Napoli Tröja grejer!

*** Mina äter är inte dokumenterade idag eftersom de var katastrofala. Bua. Jag planerade inte dagen bra och slutade snacks och snacks och snacks. Jag måste börja min maj utmaning över imorgon. Jag måste planera mina snacks och hålla mig till det! Eftersom detta inte är coolt.

Skicka mig arbetsboken

Spara

Delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Stift

Dela med sig

Post

Dela med sig

Fortsätt med dessa:

3 Recept för ingrediens bananpannkakor

3 Recept för ingrediens bananpannkakor

Enkel 3 ingrediens bananpannkakor recept. Detta snabba frukostrecept har bara tre ingredienser som du antagligen redan h

Banan Nut Smoothie Recept med yoghurt

Banan Nut Smoothie Recept med yoghurt

Banan Nut Smoothie är dagens smoothie! Jag delar ett annat smoothie -recept varje dag den här veckan och dagens s

Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips

Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips

Halvmaratonträningsplan. Gratis 10 veckors halvmaraton schema med löpning och sträckdagar. Race Day Packing List AN

Vad du ska äta efter att du springer

Vad du ska äta efter att du springer

Vad man ska äta efter att ha kört för att återhämta sig snabbare. 15 Post Run Snack Ideas. Vad ska jag äta efter en körning? och tips för att hjälpa dig

Disney World Marathon Training Week 1

Disney World Marathon Training Week 1

Dopey Challenge Training Week 1 Tja … När jag bestämde mig för att registrera mig för att köra Dopey Challenge förra veckan var jag mestadels överraskande

15 Fast Pre Run Snack Ideas

15 Fast Pre Run Snack Ideas

Vad du ska äta innan du springer och när du ska äta. 15 Fast PRE Run Snack Ideas för nya löpare och träning i ett halvt maraton

⚡ av Shareaholic

.

5 steg till ett starkare immunsystem

När vädret har svalnat och dagarna har blivit kortare, stiger möjligheten att fånga sjukdomar från förkylningar till influensan. Tack och lov kan du vidta åtgärder för att stödja ditt immunsystem under vintersäsongsmånaderna för att ge dig den bästa chansen att bekämpa infektioner.

Vi är alla kontinuerligt under attack från bakterierna som omger oss. Lyckligtvis är vår kropp byggd med ett fantastiskt system för att försvara sig själv. Även om detta försvarssystem är kraftfullt kan det överväldigas om vi inte erbjuder vår kropp med de näringsämnen som den behöver för att fungera på sin topp. Det är därför vi vände oss till experterna för att lyfta fram de fem enkla stegen för att stödja ett starkare immunsystem – så att du kan hålla dig frisk och aktivt oavsett hur kallt vädret blir utanför.

Ät en näringsrik diet

“Det bästa sättet att stödja din immunhälsa under vintersäsongen är att se till att du äter massor av näringsbeständiga livsmedel”, diskuterar specialisten för funktionell medicin Anya Rosen, MS, RD, LD, CPT. En måltidsplan rik på hela livsmedel, inklusive grönsaker och frukt tillsammans med fullkorn, nötter, frön och bönor, kan vara en av de Real Madrid Tröja bästa teknikerna när det gäller allmän hälsa. “Dessa livsmedel är en del av Medelhavsdieten som har visat sig påverka immunsystemet och minska risken för sjukdom,” tillägger Lisa Andrews, Med, RD, LD, ägare av Sound Bites Nutrition. “Antioxidanter som finns i dessa livsmedel kan skydda celler från skador och erbjuder också näringsämnen för att stödja de nödvändiga komponenterna i immunsystemet.”

Även om praktiskt taget alla näringsämnen spelar en roll för att stödja kroppens immunsystem, är några få bortsett från mängden. Mindre exponering för solljus under vintersäsongsmånaderna kan lägre nivåer av vitamin D i kroppen, vilket kan vara ett problem när det gäller att stödja immunsystemet.

“När D -vitaminnivåerna är låga kan det påverka immunsystemet negativt när det gäller att förbättra risken för både att utveckla en infektion, liksom autoimmun sjukdom,” diskuterar Sharon Puello, MA, RD, CDCES, som påpekar att gemensamma dietpraxis Som att kasta äggulan eller skära dietfett för lågt kan vara mycket mer skadligt än användbart. “D -vitamin behöver dietfett tillsammans med det i köp för att absorberas, så undvik att skära fettet från vitamin D -rika livsmedel som mejeri om du inte konsumerar det med en annan bra källa till kostfett.”

Tillräckligt intag av C -vitamin och zink är också viktigt för det totala immunstödet. “Zinkbrist kan leda till immundysfunktion genom att påverka utvecklingen av mördare T-celler och B-celler, som skyddar kroppen från sjukdom,” diskuterar Andrews. C -vitamin, å andra sidan, fungerar som en kraftfull antioxidant, vilket hjälper till att minska oxidativ spänning i kroppen och främja läkning.

Att fylla din tallrik med en mängd mörkgröna bladgrönsaker, citrusfrukter och gula och orange produkter kan hjälpa dig att öka ditt vitamin C Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja -intag, samtidigt som du äter en bra källa till fullkorn tillsammans med nötter och frön kan hjälpa dig att träffa din dagliga zinkbehov.

Stöd din tarmhälsa

Så mycket som 70 procent av ditt immunsystem finns i tarmen, så att stödja tarmhälsa går långt i att hjälpa ditt immunsystem att utföra sitt bästa. “Se till att du matar de gynnsamma bakterierna i tarmen genom att äta en varierad och fiberrik diet,” diskuterar Rosen. Detta inkluderar att äta en mängd produkter, baljväxter, fullkorn, nötter och frön, tillsammans med fermenterade livsmedel. “Att inkludera fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, kim chi, kombucha och surkål i kosten kan vara ett bra sätt att förbättra tarmens biologiska mångfald,” tillägger Andrews.

Att äta mat som är rika på selen kan också gynna tarmhälsa. “Kostselen kan hjälpa till att främja gynnsamma nivåer av mikrober i tarmen,” delar Puello. Även om detta näringsämne finns i animaliska proteiner som fisk, fläsk, nötkött och kalkon, finns det växtbaserade sätt att tillgodose dina behov också. “Brasilien nötter är välkända för sitt seleninnehåll, med bara några nötter som erbjuder alla dina selenbehov för veckan!” lägger till Puello.

Använd gynnsamma kryddor

Tänk inte bara på vad du äter, utan hur du smakar din mat när det gäller att stödja ditt immunsystem. “Det finns många näringsämnen som är naturligt packade i växter som kan hjälpa till att stödja immunsystemet, inklusive oregano och kryddnejlikor, som båda har naturliga antivirala och svampdödande egenskaper,” säger Puello.

Försök att strö oregano på allt från såser till förband, marinader och till och med i omeletter. Klyftor kan användas i söta recept som i pumpa paj, men läggs också till i smakfulla rätter som grytor och curryer. “Oregano och kryddnejlikor kan till och med konsumeras i te – antingen hemlagad eller butik som köpts,” tillägger Puello.

Begränsa överdriven alkoholkonsumtion

Det kan vara frestande att värma upp med ett glas glöggat rött vin eller spikat äggnog på en kall vinterkväll, men överdriven alkoholkonsumtion kan ha en negativ inverkan på den allmänna hälsan. ”Dricker alkoholkompromiSES ditt immunsystem både på egen hand och genom att förskjuta andra mycket mer näringsbeständiga livsmedel, ”diskuterar Rosen.

För att undvika detta, följ rekommendationerna från riktlinjerna 2020-2025 diet för amerikaner, som rekommenderar att vuxna i laglig dricksålder som väljer att dricka begränsar sitt intag till två drycker eller mindre på en dag för män eller en drink eller mindre på en dag för kvinnor.

(Om du sänker mycket mer alkohol-som många gör under högsäsongen-ingen dom här! Men om du vill undvika semesterhuvudvärk, se till att du har ett 8-ounce glas vatten innan du dricker någon form av alkohol och ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck för att hjälpa till att avvärja uttorkning.)

Se till att tillgodose dina energibehov

Efter överskottet av vintersäsongs semesterfirande kan det vara frestande att avsevärt minska ditt kaloriintag, men motstå lusten att följa restriktiva dieter. “Att konsumera tillräckliga totala kalorier från protein, fett och kolhydrater är viktigt eftersom underätning kan försvaga immunsystemet,” säger Rosen.

Om du vill minska ditt totala kaloriintag, gör det måttligt med en minskning av inte mycket mer än 250 till 500 kalorier per dag för att främja hälsosam viktminskning, om det behövs, utan att minska din förmåga att tillgodose ditt totala närings- och energibehov .

Att ta på dig en intuitiv ätmetod kan vara en bättre metod som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår. En icke-diet-metod för näring, intuitivt ätande kan hjälpa dig att lära dig att interagera positivt med mat samtidigt som du bibehåller en sund vikt, utan spänning eller matskuld. Det väsentliga är att bli anpassat till din kropps hunger- och mättnadssignaler, snarare än att äta på ett fast schema – eller medvetet skrämma ner aptitretare på Holiday Soirees, följt av en strikt detoxdiet i januari. Läs mycket mer om det här.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Erin Palinski-Wade, RD, UNAM Pumas Tröja CDE, LDN, CPT

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT är en nationellt erkänd näring, diabetes och fitnessexpert som visar upptagna individer hur man kan få tid för hälsa. Hon är grundare och ägare av det New Jersey-baserade Vernon Nutrition Center, en näringsrådgivningsgrupp som specialiserat sig på vikthantering, diabetes och familjens näring. Hon är författare till flera publikationer inklusive “2 -dagars diabetesdiet” (Reader’s Digest), “Love Your Age” (Prevention/Rodale) och “Belly Fat Diet for Dummies” (Wiley). Som vanlig medieekspert har Erin dykt upp på sändningsmedier som “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” och MSNBC och talar regelbundet på konferenser och evenemang över hela landet. Erin utsågs också till en av de “bästa hälsoinflytande 2018” av Women Fitness Magazine.