Låt oss vara ärliga, springa i kyliga suger – särskilt när du är obekväm. Men det behöver inte vara så. Att springa i kyligt kan verkligen vara ganska roligt. Genom att följa dessa fem enkla tips blir dina vintersäsongsresor lite mindre brutala. Här är exakt hur man erövrar det kyliga och kommer Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja ut på den varma sidan.
1. Lägg dina kläder
Börja med en våthet wicking basskikt. Beroende på temperaturen, placera ett lager av mikro-fleece över ditt baslager. Slutligen kommer ett vindtätt skal att hjälpa tätningen i värmen och Bologna FC 1909 Tröja skydda dig från kylan. (Kom ihåg: Du kan alltid ta bort något från mitten av körningen om du känner dig lika varmt.)
2. Välj de bästa skorna
De exakt samma perforerade, extremt andningsbara skor som höll dina fötter stora på sommartiden gör det möjligt för den frigida vintersäsongen att gå in i obegränsad när temperaturen sjunker. Välj en sko byggd av material med sluten cell eller välj en stil som är gjord med Gore-Tex-material för att hjälpa till att hålla den kyliga luften ute.
3. Skydda bönan
Värme går snabbt förlorad från huvudet, så bär en löpare mössa eller en isolerad mössa, beroende på ytterligheten i temperaturen. En av mina föredragna vintersäsonghuvudstycken kallas en buff – en flexibel bit som kan tjäna som Brighton & Hove Albion FC Tröja huvudskydd, nack varmare eller ansiktsmask.
4. Bär kloka handskar
Handsäkerhet behöver inte antyda att du inte kan använda din elektronik. Många samtida stilar, till exempel North handlar med ETIP-handskar, gör att du kan använda en klok telefonskärm eller svepa över din Fitbit-överspänning (min personliga föredragna fysiska fitnessspårningsenhet), allt medan du är på väg. Dessutom kommer Tactical Pek -skärmhandskar in, fel … användbart i kyligt vädertillstånd även när du inte kör.
5. Undvik kapad hud
Din affär med utsätts för de hårdaste aspekterna när du springer i den frostiga luften, så vidta åtgärder för att skydda en av dina många viktiga tillgångar. Ingen gillar chappade läppar; Att tillämpa ett hälsosamt lager av läppbalsam innan du springer kommer att hjälpa till att undvika sprickor och torrhet efteråt, liksom en tjock, mjukgörande fuktighetskräm, som Aquaphor, kan skydda din affär med Windburn under frigid träning.
Hoppas att dessa förslag hjälper. Som en man som har kört ett maraton till Sydpolen i minus 42-graders temperaturer, garanterar jag er, med de bästa försiktighetsåtgärderna som kyliga kan erövras!
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Dekan Karnazes
En internationellt erkänd uthållighetsidrottare samt en New York Times bästsäljande författare, Dean Karnazes har drivit hans kropp såväl som Mind till otänkbara gränser. Bland sina många prestationer har han kört 350 konstant mil och föregått sömn i tre nätter. Han sprang över Death Valley i 120-graders temperaturer, liksom han sprang ett maraton till Sydpolen i ogynnsamma 40 grader. Vid tio olika tillfällen har han kört en 200-mils stafettsolo och tävlar tillsammans med lag på tolv.
