Ljudspelare
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spela i nytt fönster | Ladda ner
Prenumerera: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mina senaste videor
Marathon Training Day 1
Fler videor
0 sekunder av 3 minuter, 12 sekunder
Bredvid
Marathon Training Day 2
01:45
leva
00:00
08:21
03:12
Uppvärmning:
21 dagars stretchutmaning! Kolla in denna fantastiska utmaning för att få dig till S-T-R-E-T-C-H !!
Vad är 21 -dagars stretchutmaningen?
1 sträcka per dag.
Bara 1 minut om dagen!
En gång i veckan – gör varje sträcka från den veckan.
Registrera dig nedan och kalendern för att hålla dig på rätt spår.
Jag publicerar ett exempel på varje sträcka dagligen på Instagram & Facebook
Plus – en daglig livevideo om du har frågor.
* Börjar den 4 juni *
ANMÄL DIG HÄR
Kör och äter frågor:
Monica,
Jag såg just ditt inlägg om att ha haft så många människor som berättade att de hade fantastiska lopp i helgen. Det gjorde jag inte.
Jag visade upp till Wisconsin Marathon (halv) och tänkte att jag tränade starkt genom vintern och att det här kan vara det, det svårfångade halvmaraton PR som jag har jagat i månader! Tja, inte så mycket.
Det slutade vara 86 grader och soligt. Vårt Chicago -vårväder har svävat på 40- och 50 -talet, så jag har inte haft chansen att springa i Heat med tanke på det förra sommaren. Jag föll isär, och det var inte vackert. Jag är så besviken.
Min fråga till dig är denna:
Hur studsar du tillbaka från ett hemskt lopp? Fysiskt känslomässigt … Hur skakar du av det och går förbi besvikelsen för att komma tillbaka till träning för vad som är nästa?
Tack, älskar dig visa,
Rita – @triruntype1
Hur man studsar tillbaka från ett dåligt lopp:
1. Kind nyfikenhet.
2. Bara fakta.
Granska loppet med mild nyfikenhet. Tänk på det som om du studerar rutinerna för denna löpare (du). Döm dig inte. samla in vilken information som är till hjälp … väder, bränsle, höjd, hälsa etc.
Race Review Form – Podcast 23
3. Identifiera 3 saker du gjorde bra och 3 saker du inte gjorde bra.
Planera hur du kan arbeta med de saker som negativt påverkade ditt lopp. Inkorporera detta i din nästa träningscykel. Var säker och realistisk.
4. Ge dig själv ett pep -samtal!
Det här är inte lätt. Till och med proffsen har dåliga tävlingar – det är faktiskt vanligt att en proffs har en DNF. De beskattar inte sin kropp om den kommer att skada mycket mer än hjälp. Så ge dig själv kreditpoäng för vad du gjorde – träning, dyker upp, försöker, göra något skrämmande, veta när din kropp behövde en paus etc.
5. Släpp det.
Släpp det.
Släpp det.
Gör något som hjälper dig att gå vidare. Det kan vara vad som fungerar för dig. Eller om du är bra på att släppa saker – det kan vara ingenting.
Här är några saker som kan hjälpa dig att släppa taget och gå framåt:
Prata ut det. Identifiera hur det dåliga loppet fick dig att känna dig. Säg det högt för dig själv om det hjälper. Det är bra att vara upprörd.
Skriv ner det. Kanske till och med skriva ner listan över saker du behöver arbeta med och bränna den (noggrant !!!).
Föreställ dig att du skriver den på en vägg och spräng den ren med en eldslang.
Varje gång du börjar slå dig själv eller tvivla på att dina förmågor säger dig själv “släpp det”.
5.
Fråga om hur du tar hand om dina fötter med hjälp av röstmeddelanden:
Hej Monica, det här är Marie … Jag kommer från @thelazyw i Oklahoma, och du hjälpte mig så mycket under åren.
Min fråga är nästan fåfänga fråga, men det är faktiskt funktionellt också. Jag känner att jag har lärt mig så mycket om min fysiologi och näring för att få mig att springa bättre och göra att springa mycket roligare. Men jag känner mig mycket mer att jag kör det sämre tillståndet som mina fötter är i inte bara att de inte är så vackra utan det finns många dagar då jag känner att jag kunde göra mycket mer – som resten av mig känner Stark och energisk men mina fötter gör ont. Det är den faktiska huden och mjukvävnaden som gör ont. Så jag skulle älska idéer och idéer om hur löpare ska göra detta på lång sikt. Hur bryr sig löpare för sina fötter?
tack. Hoppas att du har en fantastisk dag. Hejdå.
Tips om hur du tar hand om dina fötter för löpare
Se till att du har de perfekta skorna och strumporna för att springa.
Bär kvalitetsskor när du inte springer. Detta indikerar stödjande skor av hög kvalitet som inte orsakar någon onödig belastning på dina fötter.
Sätt upp fötterna efter en körning. Om du inte kan göra detta använd komprimeringsutrustning.
Blötlägg dina fötter i Epsom -salter. Det finns också speciella lotioner som har smärtlindringegenskaper.
Håll tånaglarna korta.
Få en pedikyr.
Kör på mjuka ytor.
Få en fotmassage.
Använd en aktiveringspunkt eller massageverktyg för dina fötter. Det finns också tåavstånd som hjälper till att sträcka dina fötter och må bra.
Ge dig själv tid mellan löpning och andra aktiviteter som du kommer att vara mycket på fötterna.
Mina favorit fötter vårdartiklar för löpare:
Kompressionsstrumpor – Jag älskar procompressionsstrumpor … Jag använder inte ärmarna.
Sandaler på en yogamatta – Sanuk -sandaler är magi. De går i allmänhet på en yogamatta. Kärlek. Jag älskar dessa gladiator-sandaler och om jag bär flip-flopS de är Sanuk flip flops.
Hylands lotion för benkramp – Hyland har en fantastisk benkramplotion och några få kan också användas på dina fötter.
Hylands Arnica -spray eller tabletter – Arnica är ett annat homeopatiskt alternativ för smärtlindring.
Tea Tree Oil Foot Soak
Fotmatta med aktiverad punktterapi – Jag älskar detta men det kan vara smärtsamt, särskilt om du har känsliga fötter. Jag gillar den tingly känslan men använder noggrant.
Skaffa en pedikyr eller gör en hempedikyr med ett fotdagspa så här.
Yoga tå distanser
Har du en fråga?
Maila mig på runeatrepeat@gmail.com med “podcastfråga” i ämnesraden eller lämna en VM på 562 888 1644
Och glöm inte att dela vad du gör medan du lyssnar och identifierar @RuneAtreat på Instagram!
Som @kaysee_dubya som gjorde en spårskörning medan han lyssnade!
*Registrera dig för stretchutmaningen här*
Skicka mig arbetsboken
109sav
Delning är omtänksam!
109
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Mina favoritskor och skulle jag göra dopey -utmaningen igen
Mina favoritskor och skulle jag göra dopey -utmaningen igen
Mina favoritskor idealiska nu. Skulle jag göra Dopey -utmaningen igen? Hur hjälpte RRCA -instruktörscertifiering
Varför jag först gick till terapi och vad som hände med tanke på att podcast 109
Varför jag först gick till terapi och vad som hände med tanke på att podcast 109
Varför jag gick till terapi och min berättelse om hur jag hittade en terapeut och mina tankar om det. Första gången Marathon Runner på sin P
300 pund och kör podcastbrev till race regissörer
300 pund och kör podcastbrev till race regissörer
Kör podcast 300 pund och kör aktier hur han tappade vikt, gick från soffan till 5k till maraton och kör nu T
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America’s Finest City (San Diego) Half Marathon Race -resultat och sammanfattning. AFC halvmaratonfoton. Körs i
Vad jag har på mig för att köra idealiskt nu och juli -körsträcka
Vad jag har på mig för att köra idealiskt nu och juli -körsträcka
Mina nuvarande löpväxelfavoriter och hur många mil jag sprang i juli. Månadsvis körsträcka avrundas och vad som är nästa med min körning
5 minuters springande uppvärmning – a
5 minuters springande uppvärmning – a
Snabbt uppvärmning för löpare. 5 minuters körning uppvärmning före din körning. Hur man gör sig redo att springa. idéer för vad man ska göra tidigare
⚡ av Shareaholic
.
