Hej! Idag är dag 2 i Run Camp såväl som vi talar om hastighetsarbete.
Om du vill springa snabbare måste du träna snabbt. Av programmet detta är allt familjemedlem för dig såväl som dina körtider. Men vem som helst kan bli snabbare om de arbetar på det.
Mina senaste videor
Innan vi var Strangers Review
Innan vi var främlingar av Renee Carlino bokrecension.
Snabba tankar såväl som förslag för ljudböcker. Historien, berättaren, utvärderingen samt mycket mer om A bra lyssningsserien.
Fler videor
Bredvid
Podcast recaps från 6 augusti
07:26
leva
00:00
08:21
09:42
Speed-work-påminnelser:
Se till att du värms upp innan du gör någon typ av hastighetsarbete.
Gör inte hastighetsarbete på en skada. Du kräver att du helt återhämtar sig från alla typer av skador och/eller trötthet innan du försöker göra förbättringar.
Betala ränta till din ansträngningsnivå.
Logga ditt träningsavstånd/hastighet/ansträngning/annan. Använd detta för att spåra dina framsteg.
Men innan vi kommer in på allt detta – låt oss prata om mitt föredragna löpande bränsle = glass.
Ben såväl som jag tog en lil promenad till lunch såväl som glass igår. Sedan resor såväl som olika andra saker har vi kommit bort från vår typiska söndagsmorgonpromenad. Detta var dock en bra ersättare!
Vi åkte till Daphnes och delade en aptitretare trio med hummus, avokado dopp samt lite röd paprika dopp med feta. Vi fick också kombinationsplattan med gyro och kyckling.
Vad handlar det om varmt pitabröd och hummus som är så magiskt? Det gör mig glad.
Sedan, yoghurtland.
Det här är vad jag väntar på!
Senare på kvällen hade jag middagsplaner och använde mina stora ‘ol heta rullar för att dölja sanningen att mitt hår verkligen behöver en trim.
Jag känner att jag bara har fått ett hårklippt, men nu när jag tror på det … såväl som tack vare den här lilbloggen kan jag verifiera att jag fick den att klippa helgen på Long Beach Marathon. Okej, det var i oktober. Jag antar att det är dags.
Okej … Tillbaka till Running Talk.
Speed Work för löpare Ny till snabba träningspass
Här är några val för hastighetskörningar om du inte har en träningsplan bäst nu. De är bara koncept såväl som en plats att börja. Se till att du kör efter dina mål såväl som förmågor. Förutom att alltid inspektera med din läkare innan du startar någon typ av ny träning eller diet.
Om du redan har en träningsplan med hastighetsarbete – se till att du loggar in din ansträngning och tider för att inspektera framsteg.
Nivå 1-Speed-Work Run
Upphämtningar-Snabbare segment av att köra blandat med din typiska avstånd. I Running Terminology kallas det en “fartlek” (det är svenskt för hastighetsspel).
Hur man gör det: När du är uppvärmning kommer du lite in i din typiska körspår.
Välj sedan ett område cirka 100 gräsmattor bort (kanske ett stoppskylt, avsluta hydrant, konstigt färgat hus) samt plocka upp din hastighet när du går snabbare till den punkten. När du träffar området fungerar du tillbaka i din typiska hastighet igen.
Upprepa detta 4-5 gånger.
Mer hjälp: Andningsförslag för nya löpare genom Runner’s World
Nivå 2-Speed-Work Run
Hill Repeats – Running Hills gör dig till en starkare, mycket bättre löpare. Det suger också lite. Men du måste lägga in arbetet för att bli snabbare!
Hur man gör det: Efter 1-2 mil, gör din typiska uppvärmning såväl som alla typer av nödvändiga sträckningar (hopp, Cruz Azul Tröja humle, sidhopp …).
Upptäck sedan en kulle som tar dig 90 sekunder att springa upp. Kör uppför kullen, jogga ner och göra en läkande jogga i 2 minuter för att få tillbaka din hjärtfrekvens.
Upprepa 4 – 5 gånger och se till att trycka dig själv varje gång. Fantastiskt ner med 1 mil i enkel takt.
Detta kan göras på ett löpband med en lutning på 5-8%.
Andra Hill -träningspass: Hit the Hills för att köra hastighet genom Active
Nivå 3-Speed-Work Run
Spårträning: Hit spåret för en hastighetssession som kommer att Olympique Lyonnais Tröja driva dig att flytta dessa fötter snabbt!
Hur man gör det: Värm upp med 1-2 mil. Gör en lämplig uppvärmningsrutin.
Beroende på dina mål såväl som fysisk kondition kan du göra mål för allt från 400 till 1600 -tal på ett spår. Dina tidsmål borde baseras på dina lopptider – mål för din 5K -hastighet medan du gör 400 -tal, 10k hastighet med 800 -tal …
400 m är en varv. Gör 4-6 400 m upprepningar med 400 m läkning däremellan.
Om du inte förstår dina lopptider eller de skiljer sig från dina mål – använd ansträngningsnivå för att vägleda dig. Hastighetsarbetet borde driva dig till en högre ansträngningsnivå än dina typiska långsammare, längre körningar.
Andra resurser för att bli snabbare:
Hur man använder spårträning för uthållighetsträning
Löpande övningar för att hjälpa till med snabbhet och form.
Misslyckas inte med – oavsett hur snabbt du är bäst nu eller exakt hur mycket du kör -> Använd den löpande loggen för att spåra dina träningspass.
Om du redan gör hastighetsarbete kräver du att du håller dig ansvarig och arbetar hårt.
Om detta är nytt för dig – är det viktigt att spela in vad du gör och göraVisst att du bygger långsamt upp och undviker skador.
För att gå med i gruppen samt få e -postuppdateringsindikationen för Run Camp här.
Om du vill gå med i Run Camp Facebook -gruppen – klicka bara för att begära så bra som jag lägger till dig.
Fråga: Exakt hur ofta gör du hastighetsarbete? Om du inte springer – gör du HIIT i dina träningspass?
Skicka mig arbetsboken
2sav
Delning är omtänksam!
2
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Exakt hur man gör Sept Speed -svårigheten att springa snabbare
Exakt hur man gör Sept Speed -svårigheten att springa snabbare
Kör svårigheter att bli snabbare. Exakt hur man kör snabbare med denna månads Speed Challenge! Tre steg för att springa snabbare
Juni som kör kalender helt gratis utskrivbart träningspass
Juni Newcastle United Tröja som kör kalender helt gratis utskrivbart träningspass
Kör träningsplan för löpare med uthållighetsträning samt körtips. Kör för fitness? Få den helt gratis utskrivbara calend
Kör snabbare – exakt hur man använder RPE -diagrammet för löpare
Kör snabbare – exakt hur man använder RPE -diagrammet för löpare
Exakt hur man kör snabbare RPE -körningsnivådiagram. Den enklaste metoden för att börja köra snabbare med hastighetsträning med hjälp av
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Tempo -träning och spellista för att springa snabbare
Exakt hur man gör ett tempo -körning för att bli snabbare. Träning för löpare som är nya för snabba arbete. Exakt hur man börjar springa snabbare med hastighetsarbete
Kör för fysisk konditionskalender – september 2020
Kör för fysisk konditionskalender – september 2020
Löpplan septemberkalender helt gratis utskrivbar. Runner -träningskalender med 3 körningar samt 2 uthållighetsträningsdagar
Augusti kör träningskalender helt gratis utskrivbar
Augusti kör träningskalender helt gratis utskrivbar
Kör rutin helt gratis utskrivbar löpare plan augusti kalender. Ny månad med löpande träningspass såväl som förslag för nya löpare såväl som
⚡ av Shareaholic
.
