av Blane Morton
Alla som ingår i bodybuilding, men sport i allmänhet har fått höra med tanke på att deras allra första dag i viktutrymmet som de är avgörande för att bygga muskelmassa är att faktiskt äta så mycket du har svälja eller råd, beroende på vad som kommer först. Guldet som är vanligt i protein för att utveckla mager muskelmassa har alltid varit 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt du bär. Kroppsbyggare som SL Benfica Tröja Kai Greene är ökända för att äta upp Schalke 04 Tröja till 1000 g protein varje dag eller 3 gånger hans kroppsvikt. Massor av näringsläkare kommer att säga att detta är överskott, så kan du överdosera på ditt proteinintag?
För kroppsbyggare kräver många saker att tänka på innan ett tråkigt uttalande görs som: ”Ja, du kan O.D. på Aminos. ” Först måste du tänka på att medan 1 gram protein per kilo kroppsvikt tros vara baslinjen för muskelmassatillväxt, måste du alltid justera ditt nummer när du får eller går ner i allmän vikt på skalan. Om du är en 200 kg kroppsbyggare med mål att sätta på 25 kg över programmet med en 3 månaders lång vintertid samt slå ditt märke i slutet av 90 dagar, är ditt nya baslinjenummer 225 gram protein per pund kroppsvikt.
En annan aspekt att tänka på är för de kroppsbyggare i en kryssnings- eller underhållsperiod i sin utbildning. Om det är situationen måste antalet gram protein Celta de Vigo Tröja att äta på en enda dag baseras på mängden mager kroppsmassa som en person bär. Det är när det är dags att bryta ut våra kalkylatorer om vi insisterar på att vara exakta. Om du är 200 kg med 10% kroppsfett, måste du nu ta in 180 g protein för att uppfylla dina vardagliga krav.
Allt detta verkar bra för din typiska kroppsbyggare där ute, men hur är det med de maniska extremisterna som “går enorma eller går hem”? Har NPC -kroppsbyggaren som försöker ta på sig köttplattor under lågsäsongen något att oroa sig för? Av program som din läkare kommer att kasta en form när han eller hon hör om antalet som du kommer att berätta för dem, men är någon typ av dommedagens nyheter som verkligen är värda att bli rädd över?
Det typiska vi kommer att höra om överskott av proteinanvändning är den ångest som den kommer att lägga på dina njurar. Överskott av proteinintag kan sätta extra ångest på dina njurar; Hos friska vuxna är dock faran mycket låg. Om du har tidigare befintligt njurtillstånd kan konsumtion samt mycket protein förvärra detta tillstånd över tid. Om detta är du, skulle jag misstänka att din läkare redan har erkänt detta tillstånd och återspeglade din konsumtion. Ytterligare en anledning att inte vara tjurhuvudet bodybuilder samt se din läkare för rutinmässigt blodarbete samt kontroller.
I slutet av dagen är protein makronäringsämne. Den består av 4 kalorier per gram såväl som allt över din nödvändiga mängd kommer att hållas som kroppsfett. Till skillnad från din normala registrerade dietist som inte är så mycket som hastighet med kroppsbyggare, är naturligtvis inte våra begränsningar en typisk person. Om du är på hormoner, om du tränar hårdare eller annorlunda än den typiska 40 -åringen vid KFUM, om du är metabolismbränder på en högre nivå än normen, så kommer du i teorin att kunna Använd mycket mer protein än någon mindre. I slutändan kommer något att behöva ge. Till och med Kai Greene såväl som Phil Heath kan bli fet under lågsäsongen. Om du vill äta 900 g protein per dag måste du i slutändan byta kolhydrat och fettintag eller så blir du fetare. Det finns inga två metoder runt det. Ingen vann någonsin Mr. Olympia som äter 1000 g protein, 1000 g kolhydrater, samt 500 g fett i flera dagar och veckor i slutet.
Att äta också mycket protein eller i vårt fall kan överdosering på samma sätt orsaka en förlust i kalcium, vilket med tiden kan orsaka brist. Slutresultatet av att förlora kalciumövertid kan orsaka osteoporos. Även om du ökar ditt kalciumintag med livsmedel eller kosttillskott, om du också konsumerar mycket protein, kommer din kropp såväl som ben inte att kunna använda och underhålla det. Detta handlar särskilt om för vuxna kvinnor såväl som äldre kvinnor som är mycket oftare disponerade för osteoporos såväl som benförlust från de naturliga åldringsprocesserna.
För att svara på frågan, kan du överdosera på protein, ja, men är det något som många av oss måste vara oroliga för ett långsiktigt problem? Nej. Många idrottare eller kroppsbyggare kommer inte att upprätthålla en lång tillräcklig måltidsplan med proteinnivåer som kan orsaka alla typer av långvariga, allvarliga risker. Men som med alla typer av extremt ätprogram, se till att se din läkare för att se till att vad som är bra.
