Hej! Jag vaknade och förväntade mig några stora “doms” idag, men nej! Det är en stor skillnad mellan “racing” och bara sträva efter att avsluta ett lopp för mig. Jag tävlade Santa Rosa och känner mig bra med tanke på ansträngningen! (DOMS = försenad början av muskelsår efter en hård träning.)
Enligt den normala “post-maratonplanen” tar jag idag som en vilodag med en liten promenad och lite sträckning vid någon tidpunkt.
Mina senaste videor
Vad jag äter på en dag – Runner Edition
Vad jag åt på en dag. Matdagbok från en löpare som för närvarande inte tränar för ett maraton eller halvmaraton. Frukost, lunch, middag och snacks plus tips.
Fler videor
0 sekunder av 14 minuter, 26 sekunder
Bredvid
Marathon Training Day 4
01:21
leva
00:00
08:21
14:26
I alla fall. Fram till söndagen tänkte jag på mig själv en fyra timmars maratoner. Mitt “faktum att hitta uppdrag” i Santa Rosa var att försöka ta reda på om min PR på OC Marathon (3:36:23) var en fluke eller om min krasch och förbränna vid RNR San Diego Marathon (3:45:13) var verkligen den jag är.
Det visar sig att jag sprang en minut av min OC PR på Santa Rosa Marathon i helgen. Så det här betyder …
Jag är inte säker. Jag är fortfarande tre minuter från en BQ, jag tycker om att köra några långsammare lopp så att jag kan festa kvällen innan (vad vad) men jag har en allvarlig löpande identitetskris.
Jag insåg precis att jag fortfarande har min Santa Barbara PR stolt publicerat på kylen. Det hände bara i nov, men jag har rakat över 15 minuter med tanke på det då! vem är jag?
Så nu vad Buttercup?
Um. Nu gör jag stegen nedan för att återhämta mig från mitt lopp. Sedan skriver jag ner anteckningar om vad jag lärde mig av mitt maraton och använder det VfL Wolfsburg Tröja för att göra min nya träningsplan.
Veckans fokus är på återhämtning och framåt. Så här är
Fem saker du River Plate Tröja behöver göra efter ett halvt maraton eller maraton **
1. Ice Bath. Det är tortyr, men du kommer att tacka dig själv nästa dag.
Att värma dina feet i Macaronis är valfritt.
2. Ät äta.
Du gjorde det! Fira med en Maple Bacon -trattkaka eller något lika fantastiskt.
3. Kompressionsstrumpor och/eller höjer benen. Jag sportade mina procompression -strumpor resten av dagen på söndagen. Jag känner absolut en skillnad i återhämtning när jag gör detta.
4. Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja Vila. Meemees. Tupplur. Sov i. Sov över (inte min plats, den är liten).
5. Fira !!! (Min BestPeep tar mig ut för att fira i helgen!)
Nästa dag kan du granska hur ditt lopp gick … i ditt huvud, skriv det i en anteckningsbok, till dina vänner, till främlingar i rad i livsmedelsbutiken …
”Hej, gummi är till försäljning! Häftigt! Jag tuggade gummi innan jag körde ett maraton i helgen … ”
Veckan efter ditt lopp måste du följa en “Zero Week” -plan. Detta indikerar mycket vila, ingen körning i några dagar och en massage för bra mått.
Hal Higdon har en nollveckorplan här.
McMillans plan efter maraton är här
Fråga: I ett ord – hur mår du idag?
Tydligen kyler jag.
** Du behöver egentligen inte göra en jävla sak. Var vuxen, gör dina egna val. Döm inte andra på deras val. Slutet.
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
