ljudspelare
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spela i nytt fönster | Ladda ner
Prenumerera: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mina senaste videor
4 minuters underkroppsträning för löpare
Fem övningar i underkroppen för löpare! Prova denna snabba uthållighetsträning i huset för dina ben, höfter och glutes. Inga enheter behövs.
Glutbro
Åssparkar – Växlande sidor
Clamshells – Alternerande sidor
Få mer information på runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 49 sekunder
Bredvid
Rese Jane Review
08:01
leva
00:00
08:21
04:49
Hallå! Idag är del 3 i Nutrition for Runners -serien på The Run Eat Repeat Podcast. Vi talar om vad vi ska äta innan, såväl som efter din långa körning, maraton eller halvmaraton för att utföra ditt bästa, kör din snabbaste, ytstarka och må bra.
Idag ska jag berätta exakt exakt hur jag äter under en lång körning eller maraton eller halvmaraton. Jag har information nedan när jag bränsle såväl som mina go-to geler och tuggar.
Uppvärmning:
1. Giveaway för den varma choklad 15K / 5K är på runeatreat Instagram just nu!
2. Jag har ytterligare ett halvmaraton som kommer upp. Om du är i området Kontrollera sidan Race Discount Raced Rabattis!
3. S Town … Så jag är extremt sent till S Town Celebration … Jag menar, podcast! Men jag är klar med det.
Jag gick för att förstå att det skulle bli olyckligt så jag lämnade inte riktigt mer? Jag vet inte…
Podcast -fråga:
Hej Monica!
Jag heter Heather såväl som jag är en löpare från Michigan! Jag gillar att lyssna på din podcast såväl som alla fantastiska tips du ger (och verkligen tycker om dina slumpmässiga tangenter såväl som Vegas -berättelser!). Jag komponerar eftersom jag just registrerade mig för mitt allra första lopp, liksom förutom att jag lurade lite, undrade om du kanske ser om att ta itu med några av de problem jag har på podcasten?
Jag tänker på mig själv en nybörjare löpare bara sedan jag aldrig har kört ett lopp tidigare, och jag har inte varit extremt konkurrenskraftig i min löpning (främst eftersom jag är super långsam!). Men jag har kört 5-10k de senaste åtta åren. Jag har alltid pratat om att springa en halv eller en hel maraton men har alltid varit lika rädd för att indikera upp. Men när jag tänkte på att jag håller på att examen medicinsk institution och börja bosättning, förutom att gifta mig, bestämde jag mig för att nu var dags att dra avtryckaren såväl som jag registrerade mig i ett halvmaraton i Ann Arbor, MI i juni 3!
Mina bekymmer är relaterade till hjärtfrekvenslogistik såväl som några av körningarna baserade på “Race Pace.” Utbildningsplanen som jag uppfyller specificerar att specifika körningar ska köras med specifika hjärtfrekvenser. Till exempel bör långa körningar köras med 70-85% av din maximala HR (bas på ålder). Min oro är att om jag gör en specifik körning såväl som min HR är högre än vad som föreslås, betyder det att jag går så bra snabbt? Jag kör vanligtvis mina “bas” -körningar på cirka 80-85% av min max HR, men planen säger att det bara kör den på 60-70%, så betyder det att jag kräver att jag tröskar under dessa körningar?
Min andra oro som jag hoppades att du skulle kunna ta itu med är “Race Pace.” Jag har aldrig kört ett lopp tidigare, så jag har inte riktigt en tävlingstakt, men antar att jag kan räkna ut en om jag körde en 5K för att se vad det skulle vara. Men jag förstår inte riktigt vad mitt mål halv maratontid skulle vara eftersom jag aldrig har kört det avståndet tidigare. Har du någon typ av rekommendationer om metoder för att ta reda på vilken tid jag ska skjuta för för mitt allra första halvmaraton baserat på bara mina rutinmässiga vardagliga körtider?
Monica:
Grattis !!!
Ja, om din hjärtfrekvens är lika hög kräver du att du tröskar ner. Det kan vara förhöjt sedan höjningsförstärkningen också. Endera metoden – få din hjärtfrekvens till målzonen genom att stödja lite.
Race Speed = din målhastighet … Men jag tror inte att du borde ha ett tidsmål för ditt allra första halvmaraton – särskilt om du inte heller har kört en hel del 5K eller 10Ks. Det främsta bör vara att dyka upp med ett enormt leende! Behöver din plan specifika körningar i “Race Pace”? Eller är du bara nyfiken på hur du ska snabba dig på tävlingsdagen?
Lycka till!! Låt mig förstå om du vill beröra basen på detaljer!
Några saker att tänka på när du planerar dina måltider eller snacks när du tränar i ett halvmaraton eller maraton:
Tips om tävlingsnäring:
1. Metod din bränsleplan. Ät de livsmedel du kommer att äta innan tävlingsdagen under träningen.
Gör aldrig något nytt på tävlingsdagen. Så om du kommer att vara utanför staden för loppet-planera att ta med dig bränslet eller exakt hur du får din måltid Atletico Madrid Tröja före loppet.
2. Mat är bränsle när du tränar i ett halvmaraton eller full Kawasaki Frontale Tröja maraton.
Maten är fantastisk! Jag vill inte ta roligt ur välsmakande mat – särskilt om du är en löpare som gillar att äta eller anser sig vara en mat. Men du kräver att komma ihåg att maten är bränsle fördin kropp. Om du frågar atletiska saker i din kropp måste du behandla den som en idrottsman’s kropp såväl som det inkluderar det du äter.
3. Vad du äter tidigare, såväl som efter en körning kan alla arbeta för att hjälpa dig att springa snabbare, starkare och återhämta sig bättre. Se till att du arbetar med alla delar av bränsle.
Hur man räknar ut vad man ska äta innan en körning:
1. Exakt hur mycket bränsle behöver du?
2. När kräver du att äta. Tidpunkten är viktig.
Hur mycket tid innan din körning eller lopp kräver du att äta? Krav ditt kropps mycket tid att smälta? Kräver du du att stå super tidigt för att göra och äta något? Kräver du att Fotboll Tröja packa ett mellanmål så att du kan springa efter jobbet?
3. Är din kropp nöjd med detta bränsle före en körning? Sitter det bra i magen?
Och inspektera nu denna lista med 20 livsmedel att äta innan du tränar och se vad som fungerar för dig …
20 förhandsdrivna matidéer:
Bagel med PB
Rostat bröd med PB & Banana
Havregryn toppad med muttersmör
Yoghurt toppad med granola
Avokadobröd
Granola bar
Smoothie
Apelsinjuice såväl som rostat bröd
Frysta våfflor
Matrester
Riskakor med PB såväl som banan
Ris
DIY -banblandning med spannmål såväl som torkad frukt
PB&J Sandwich
Kex med hummus
Havre
Ägg såväl som rostat bröd
Frukt såväl som yoghurt
Energigeler eller tuggar
Potatis (frukostpotatis)
Vad jag äter innan en körning nyligen …
Vad jag äter innan en körning eller tävlingsändringar baserat på säsongen eller vad jag längtar efter. På senare tid har jag haft toast med PB & J eller en bagel- eller risakor – det beror främst på vad jag har hemma.
Och jag dricker isat kaffe eller stimulerar – – verkligen båda innan långa körningar!
Mina exakta drivande livsmedel såväl som planerar för halva maraton samt maratonlopp …
5 mil eller 45 minuter in i loppet – Margarita sköt block
10 mil eller 90 minuter in i loppet – Margarita sköt block
15 mil eller 2 timmar in i loppet – Mocha Gel
18 till 20 mil eller 2,5-3 timmar in i ett maraton-Mocha Gel eller mat på programmet eller sportdryck …
Jag tar med Margarita Shot -block såväl som Mocha Gu för tävlingar.
Ibland kommer jag att använda denna exakta plan, ibland kommer jag att använda saker på programmet som drycker eller tuggar som de delar ut. Jag brukar bara stimulera i en vattenbotten om det är en super varm dag eller om jag är uttorkad eller något av det vanliga för mig.
Prova ett intervallpaket innan du går in på en smak för att se vad du gillar …
Podcast Awards för den här veckan:
Tack för alla liknande såväl som rop på Instagram såväl som Insta -berättelser på sistone! Det finns några roliga favoriter inlägg som människor gör så bra som jag super uppskattar det!
Tack @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @ERikamaduro, @emhurlaw för att diskutera Run Eat upprepade på din nuvarande föredragna saker Lista !!
Har du en oro för mig? Telefonsamtal RER VM på 562 888 1644 eller e -post runeatreat@gmail.com
Registrera dig för showen samt lämna ett betyg! Säg tack till dig !!
Kolla in de andra avsnitten i den här serien om Runner Nutrition här …
1. Exakt hur jag brände fel för Tustin Half Marathon
2. Kolhydratbelastning 101 såväl som 10-30-45 bränslestrategi med tränare Steve
3. Idag delar jag vad jag äter tidigare och under en körning …
Du har det!
Kontrollera nu din inkorg för bränslefuskarket.
Ha en fantastisk!
Det fanns ett fel som skickade in ditt prenumeration. Var god försök igen.
E-postadress
Skicka fuskarket!
56sav
Delning är omtänksam!
56
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
