efter trettio års ålder börjar din hjärna krympa. Processen börjar mycket, mycket långsamt, men när du blir äldre börjar det hastigheten som detta händer att stiga. Om du lever tillräckligt länge demens är oundvikligt, kanske du tror. Psykologer vid University of Pittsburgh upptäckte att du kan vända hjärnans nedgång genom att springa tre gånger i veckan i 40 minuter.
Åldrande och hippocampus
Ett av de viktiga organen i hjärnan är hippocampus. Ju bättre detta organ fungerar, desto bättre är ditt minne. Hos en 60-åring krymper hippocampus med 1-2 procent per år. Låter alarmerande – och det är – men neurologer betraktar detta som en oundviklig konsekvens av åldrande.
Ändå finns det indikationer på att fysisk träning kan försena, stoppa och kanske till och med vända denna process. Om du får äldre att springa i en timme på 70 procent av deras maximala hjärtfrekvens tre gånger i veckan kommer deras hjärnvolym att ha ökat efter sex månader. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 nov; 61 (11): 1166-70.] Recensioner tyder på att konditionsträning hjälper hjärnan hos friska gamla människor att fungera bättre. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 16 juli; (3): CD005381.]
Studie
Forskarna gjorde ett experiment med 120 friska män och kvinnor med en genomsnittlig ålder på 66. Hälften av testpersonerna sträckte övningar tre gånger i veckan under ett år; Den andra hälften sprang i 40 minuter tre gånger i veckan på 60-75 procent av VO2max. Det är i en takt där det börjar bli omöjligt att hålla en konversation.
Resultat
Volymen på hippocampus hos försökspersonerna som sträckte övningar minskade under experimentets gång. Det motsatta inträffade i försökspersonerna som sprang: Hippocampus volym ökade med två procent i dessa ämnen.
Forskarna mätte försökspersonernas maximala syreupptag för att bedöma deras kondition och upptäckte att ju montör som försökspersonerna blev, desto mer växte deras hippocampus.
Bdnf
Forskarna räknade också ut hur utbildning fick hippocampus att växa. Körning ökade produktionen av hjärn-härledd neurotrofisk faktor [BDNF]. BDNF har ungefär samma effekt på hjärnan som anabola steroider har på muskelvävnad.
Slutligen fick forskarna sina ämnen att göra minnestester. Ju mer hippocampus hade vuxit, desto bättre är minnesresultaten.
Åh ja. Om BDNF verkligen är en nyckelfaktor i den positiva effekten av träning på hjärnan, kan det att ta beta-alanin som ett tillskott förbättra denna effekt. Där går du: ett gratis tips från Ergo-log-redaktörerna.
Träningsträning ökar storleken på hippocampus och förbättrar minnet.
Abstrakt
Hippocampus krymper i sena vuxen ålder, vilket leder till nedsatt minne och ökad risk för demens. Hippocampal och mediala temporala lobvolymer är större hos vuxna med högre passning, och träning av fysisk aktivitet ökar hippocampal perfusion, men i vilken utsträckning aerob träningsträning kan modifiera hippocampal volym i sena vuxen ålder förblir okänd. Här visar vi, i en randomiserad kontrollerad studie med 120 äldre vuxna, att aerob träning ökar storleken på den främre hippocampus, vilket Argentinas herrlandslag i fotboll Tröja leder till förbättringar i rumsligt minne. Träningsträning ökade hippocampalvolymen med 2%, vilket effektivt vände åldersrelaterad förlust i volym med 1 till 2 år. Vi visar också att ökad hippocampalvolym är associerad med större serumnivåer av BDNF, en mediator för neurogenes i dentatgyrusen. Hippocampal -volymen minskade i kontrollgruppen, men högre förinterventionens kondition dämpade delvis nedgången, vilket tyder på att konditionen skyddar mot volymförlust. Caudatkärnan och talamusvolymerna påverkades inte av interventionen. Dessa teoretiskt viktiga fynd indikerar att aerob träningsträning är effektiv för att vända hippocampal volymförlust i sena vuxen ålder, vilket åtföljs av förbättrad minnesfunktion. Kameruns herrlandslag i fotboll Tröja Underlåtenhet att visa att förbättring av minnet beror antingen på aerob träning eller ökad hippocampal volym. [Proc Natl Acad Sci U Flamengo Tröja S A. 2011] Både kroppen och hjärnan drar nytta av träning: potentiell win-win för Parkinsons sjukdomspatienter. [MOV -störning. 2011]
PMID: 21282661 [PubMed – Indexerad för Medline] PMCID: PMC3041121
Källa:
