i dagens värld som många av oss handlar med ett extremt krävande expert sätt att leva men still, en eller annan metod, oavsett hur många hinder vi hanterar vi kan ha vår kropp i ett optimalt fysiskt tillstånd. Förutom att vi kan göra detta inte bara för att åstadkomma ett mycket bättre fysiskt utseende, men på samma sätt för att minska spänningen och glädja sig i ett hälsosammare liv. Detta kommer att förbättra våra prestationer i våra olika dagliga aktiviteter som vår uppgift (antingen på ett kontor eller på gatan), liksom i våra kontakter med vårt par, vårt hushåll och våra vänner.
Hur vi kan följa en tillräcklig dietplan varje dag
Oavsett exakt hur många skyldigheter vi hanterar dagligen kan vi ge oss ett par minuter att äta 5 eller 6 lite tillräckligt balanserade måltider (antingen fast eller flytande), vilket kommer att påskynda vår ämnesomsättning samt erbjuda vår kropp med mycket bättre förmåga Att bearbeta livsmedel effektivt och använda fett som en energikälla. Anledningen till att äta 5 eller 6 små måltider dagligen påskyndar vår ämnesomsättning är eftersom vår kropp spenderar energi i “varje” process med matsmältning, absorption samt lagring av mat.
Till exempel, det jag gör dagligen är att lämna från huset på morgonen med en resväska full av “tuppers såväl som alla slags mottagare” för att kunna följa min dietplan på ett extremt strikt sätt måndag till lördag. Detta är en daglig oro men jag garanterar dig att det gör skillnaden (särskilt i din budget, eftersom att förbereda 5 eller 6 husmåltider vanligtvis kommer att bli mycket billigare än att äta ute). Jag förstår att detta kan verka upprörande för några av er som redan måste ta med en resväska full av en bärbar dator, böcker eller något annat, men jag är säker på att om jag kan göra det kan du göra det också. Dessutom kommer du att få en resväska med dina dagliga måltider att få dig att tappa mycket Japans herrlandslag i fotboll Tröja mer kalorier såväl som det verkligen kan få dig att se mycket mer intressant ut … I min situation får du två resväskor att se ut som … säger … en elit gangster.
En annan sak som många av er kanske tror är “Hur ska jag äta på min metod till en tillfredsställande eller mitt i den?” Det är där din fantasi spelar in. Till exempel kan du lägga ett måltidsersättningspulver i en mottagare så när det krävs lägger du bara till vatten, skakar det och dricker det på mindre än en minut. Jag är säker på att många av er kan resonera dig från en tillfredsställande bara en minut (precis som vissa människor går på badrummet, eller tar ett extremt viktigt telefonsamtal utanför det tillfredsställande rummet). Jag låter verkligen aldrig min kropp stanna i mycket mer än 3 timmar utan att få en måltid. Även när jag inte kan lämna det tillfredsställande utrymmet av någon anledning äter jag verkligen en skakning framför de människor jag hanterar (när jag går för att övervaka ett mäklare) såväl som de verkligen känner mig extremt intresserade av min livsstil. När de frågar mig vad jag dricker såväl som av vilken anledning, liksom jag berättar för dem, säger många av dem att de kommer att börja göra något som liknar en mycket bättre fysisk form (det är vad de säger framför Av mig … du vet, jag är den monetära myndigheten i det fallet …). Förresten, när jag var yngre såväl som jag inte hade tillräckligt med pengar för att köpa tillskott jag använde för att förbereda en skakning med 120 gram tonfisk i vatten såväl som det var mitt “hemgjorda tillskott” för en eller två av mina Vardagliga måltider, så en stram budgetplan är inte en giltig ursäkt.
Hur som helst, det är en sanning att om vi inte matar vår kropp ett antal gånger under dagen används den för att lagra allt vi äter som fett, för att få den energiresursen vi inte erbjuder den i en tillräcklig såväl som konstant sätt. Detta inträffar eftersom vår kropp inte utvecklas för att se det allra bästa ut (“utseendet” är verkligen något extremt subjektivt som modifieringar varje par decennier, liksom mänsklig utveckling tar mycket mycket mer än så), vår kropp utvecklas för att göra det genom (som många levande typer på planeten). liksom om vi inte matar vår kropp ett antal gånger under dagen den kommer in i ett specifikt stadium av ”överlevnadsläge” eftersom det inte är säkert när det kommer att ha erbjudit mat igen, samt börjar lagra Fett, precis som alla typer av person skulle lagra matvaror i händelse av en katastrof eftersom de inte är säkra när de kommer att ha erbjudit mat igen.
Så mata din kropp 5 eller 6 gånger om dagen = med maten du äter som en energikälla samt att erbjuda din kropp av en metod för att förhindra fettlagring. Av programmet är den höga kvaliteten på de livsmedel du äter under dagen oerhört viktigt, liksom jag kommer att ta itu med detta problem senare.
Hur vi kan träna och fortfarande ha tid att göra resten av våra vardagliga aktiviteter
Efter att ha täckt problemet med vad man ska göra för att bevara en tillräcklig dietplan dagligen (vilket är oerhört viktigt eftersom utan detta kommer allt annat som kommerinte fungera bra) Låt oss se exakt hur vi tränar och fortfarande har tid att göra “allt annat”. Tänk nu på att säkert under en 24 -timmars dag som ägnar tid för träning innebär att ta bort tid från andra aktiviteter. Så att ha tid att göra “allt annat” är en fråga om prioriteringar (som beror på var och en av oss) såväl som just här nämner jag bara en metod för att administrera din vardagliga expertrutin på ett effektivt sätt (som jag gör) Att träna varje dag, men om att gå fönsterköp till ett köpcentrum är en av dina högsta prioriteringar (som jag ifrågasätter om du läser en kort artikel på den här webbplatsen) kan jag inte hjälpa dig.
Om vi administrerar vår rutin i en effektiv metod kan vi säkert upptäcka åtminstone mellan 30 såväl som 60 minuter, från 3 till 5 dagar i veckan, för att träna (vilket betyder cardio, vikter eller båda). Detta kommer att påskynda ännu mycket mer vår ämnesomsättning (som att äta 5 eller 6 måltider om dagen istället för bara 2 eller 3) samt hjälpa oss att etablera våra muskler. Jag har personligen en cykel i mitt sovrum såväl som jag står upp dagligen för att göra minst 30 minuters kondition från måndag till lördag, på en tom mage innan jag gör något annat (för att dra nytta av morgonen med låg glykogen i min kropp till skjul mycket mer fett). Det spelar ingen roll om några dagar måste jag stå upp tidigare så länge jag gör min cardio. Förutom på exakt samma tid ser jag nyheterna för att bli informerad om vad som händer Portugals herrlandslag i fotboll Tröja i världen eller bara se några musikvideor om jag är en trött.
Nu är fördelen med att göra cardio på en tom mage ganska diskutabel men det har gjort underverk för mig. Vad vissa människor kritiserar med den här tekniken är att det sedan de låga glykogenlagren i kroppen kommer att tappa fett “och muskler” som en energikälla. I min situation sover jag och lämnar en mottagare med proteinpulver (inga kolhydrater och inget fett) bredvid min säng, liksom om jag står upp för någon typ av anledning mitt på natten (till Gå på toaletten, eller bara för) jag lägger vatten i det, skakar det och dricker det (den dagen skulle jag äta sju måltider). Detta får mig att känna att jag ger min kropp tillräckligt protein för att förhindra att muskelmassa slösar (och kom ihåg att sinnet är så kraftfullt att det du verkligen tror är extremt troligt att hända). Nu, gör mig inte fel här, jag vaknar inte så mycket som dricker skakningen, jag dricker skakningen “om” jag står upp (för att sova djupt tillräckligt är en integrerad del av återhämtning från en stressande dag, så jag Avbryt inte min sömn avsiktligt).
Hur som helst, det som fungerar FINEST för mig är att göra cardio allra första på morgonen på en tom mage, men jag vägleder människor för att uppleva olika tekniker under ett par veckor samt se vilket arbete som är bästa för dem. Några andra tekniker du kan försöka är:
1. Intog en proteinskakning direkt när du står upp innan du gör cardio för att ha Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja något i magen (fortfarande utan kolhydrater såväl som inget fett) .2. Att göra cardio efter viktträning (när dina glykogenlagrar också är extremt låga och din kropp vänder sig till fett som en energikälla) .3. Gör cardio efter att ha ätit någon typ av typisk måltid för att känna sig energisk och beredd att “springa för miles”. Jag personligen inte sådana som den här tekniken eftersom anledningen till att jag gör cardio är att tappa fett och förbli mager, liksom jag är en fast troende att när du tränar med en full mage använder din kropp mycket först vad du har i ditt matsmältningssystem innan du förlitar sig på fettbutiker.
En annan fördel som jag har upptäckt av att göra cardio allra första på morgonen är att det får mig att känna mig mycket mer energisk under dagen (på grund av en accelererad metabolism, liksom en känsla av självkontroll och prestation), jämfört Till den energi jag kan få från alla typer av extra vila (detta innebär inte att tillräckliga sömntimmar inte är viktiga, det innebär bara att de inte är en anledning att förhindra träning på morgonen).
I ytterligare en fråga kan vi upptäcka extra metoder under dagen för att tvinga vår kropp att tappa mycket mer kalorier utan att behöva använda en träningsmaskin. här är några exempel:
1. Vi kan använda trapporna och förhindra hissen så mycket som möjligt (av programmet jag talar inte om att gå upp 48 våningar och visa upp till en tillfredsställande all svettig och stinkig).
2. Vi kan gå till en kollegas kontor för att prata om ett problem istället för att ta itu med det via telefon. Egentligen, stående från din arbetslatstyp tid till annan uppdaterar ditt sinne så mycket att du vanligtvis kommer tillbaka med nya idéer. Och naturligtvis främjar jag inte så mycket som “chatta såväl som slösande arbetstid” Jag främjar att stå lika mycket som att ta itu med ett “arbetsföreningsproblem” personligen.3. Vi kan också försöka gå så mycket som möjligt istället för att ta en tur.
Slutligen, i situationen för människor som jag som gillar att träna med vikter, upptäcker jag personligen att det är extremt tillfredsställande att gå till fitnesscentretPå natten, förutom mina dagliga aktiviteter, eftersom den här metoden kan ta ut alla spänningar som samlats in från mitt vardagliga expert sätt att leva (istället för att ta det hem). Tro mig när jag säger att övervaka vardagsoperationer som tar plats på den mexikanska värdepappersmarknaden vanligtvis är extremt stressande, så det antingen går till fitnesscentret eller slår helvetet ur alla som korsar min väg … såväl som en fördel av Att gå till fitnesscentret i slutet av min dag är att jag inte känner trycket att behöva dyka upp så snabbt som möjligt för att dyka upp till kontoret enligt schema (på grund av blivande trafik). Hur som helst, jag försöker fortfarande hålla mina träningspass intensiva såväl som sessioner på mindre än 60 minuter, för att undvika att min kropp släpper “kortisol” samt bränner mina hårt tjänade muskler som en energikälla (för att ännu mer förhindra detta Jag tar glutamin direkt efter alla typer av träning – vikter eller konditionsträning – såväl som på samma sätt tar 3 gram C -vitamin dagligen i delade doser av 1 gram med måltider).
Hur vi kan hålla oss inspirerade att nå våra mål
För att hålla vår motivation (och inte ge upp) måste vi fokusera på och ta bort såväl som rimliga mål som vi kan uppnå om 1 eller 2 månader, så när vi åstadkommer dessa kan vi ersätta dem med nya. Till exempel är vissa avlägsna såväl som rimliga mål att sänka en storlek vår midsektionsmätning, för att förbättra vårt fysiska tillstånd och kunna göra cardio i 10 mycket mer minuter, eller att öka 5% vår uthållighet i gymmet. Nu måste vi skilja mellan såväl på kort sikt som långsiktiga mål för att uppnå dem effektivt.
Kortsiktiga mål
För att uppnå våra mål på kort sikt måste vi börja med att långsamt införa små förbättringar i våra matvanor. här är några primära förbättringar att ta hand om:
1. Ersättning av soda såväl som andra drycker med enkelt vatten. Detta kan vara utmanande i början men på lång sikt kommer många av er att upptäcka extremt tillfredsställande att dricka bara enkelt vatten (dina muskler kommer verkligen att känna sig mycket fylligare, liksom din kropp mycket friskare). Det är just vad som hände mig sedan nu även på söndagen (min fuskdag – jag kommer att diskutera det senare) Jag gillar bara att dricka enkelt vatten (jag dricker personligen runt 1 gallon vatten under alla typer av tillhandahållna dag).
2. Förstå vilken typ av fetter som ska förhindra helt. Jag äter personligen bara avokado såväl som EPA såväl som DHA (omega-3-fettsyror), samt håller mitt fettintag till 20% av mina vardagliga kalorier (jag vägledar inte att gå lägre än denna del eftersom det negativt påverkar negativt din hormonbalans).
3. Förstå vad som är den perfekta mängden protein att konsumera. Detta problem är extremt diskutabelt eftersom vissa människor tror att om du tar så mycket protein kommer du bara att orsaka skador på dina njurar utan att skapa någon typ av mycket mer muskler. I min situation väger jag vanligtvis cirka 80 kg (176 lb) såväl som jag har upptäckt fördelaktigt att inkludera mellan 30 såväl som 40 gram protein i var och en av mina måltider (beroende på vilken måltid). Förutom vad jag personligen gör är att ta ett blodprov för att screena min njure såväl som levervärden (och allmän hälsa) minst var tredje månad. Jag förstår att detta är en kostnad men jag betalar det snarare med mina pengar än att betala det med min hälsa. Jag har ätit protein som detta i cirka tio år såväl som jag aldrig har haft ett njurproblem. Det du verkligen måste inse är att den enda sanningen om att äta en hel del protein är extremt osannolikt att skada dina njurar, men om du redan har en njursjukdom kommer de troligen inte att tolerera den extra mängden protein. En sak du måste känna igen är att äta så mycket av allt kommer att göra din kropp att lagra överskottskalorierna som fett. Jag har personligen gjort ändringar i mitt proteinintag, vilket lämnar allt annat konstant, samt har upptäckt att att äta 250 kalorier mycket mer protein dagligen under två veckor (över min typiska konsumtion) gör mig verkligen att förlora en hög kvalitet under min hud.
4. Förståelse vid vilken tid på dagen är mycket bättre att äta varje typ av kolhydrat. Detta måste avsluta med det glykemiska indexet för varje kolhydrat såväl som dess påverkan på insulin, liksom den allmänna riktlinjen är att ju lägre glykemiskt index för ett kolhydrat är det vanligtvis desto bättre. Varför? Eftersom för alla typer av mat, inklusive kolhydrat, desto lägre att det glykemiska indexet är, desto långsammare att maten smälts och absorberas i kroppen. Detta leder till en mycket mer progressiv såväl som en jämn höjning av glukos i ditt blod samt en mycket mer progressiv frisättning av insulin i kroppen (eftersom insulin är hormonet som frigörs för att sänka glukosnivån i ditt blod, som stiger upp När du äter kolhydrater). Nu är en snabb insulinfrisättning bara fördelaktig i två evenemang under dagen: i din allra första MEAl såväl som i måltiden efter att du tränat. Detta är sedan de två gånger på dagen är glykogenlagren i kroppen så låga att när insulin frigörs för att sänka glukosen