Hej! Hur är läget? Vi är på dag 4 i stretchutmaningen. Jag hoppas att du får en vana att sträcka åtminstone i en minut eller två om dagen. Fortsätt så!
Vi sträcker fortfarande överkroppen såväl som i dag är det en axelsträcka. Löpning behöver hela kroppen för att arbeta tillsammans och hålla dig frisk om du vill prestera på ditt bästa. Så övergripande kroppskonditionering är oerhört viktigt. Vi gör vår metod ner hela kroppen med dessa sträckor såväl som var och en är viktig.
Mina senaste videor
High Achiever – Bra lyssnande bokrecension
High Achiever av Tiffany Jenkins Book Review. Snabb utvärdering av den nya memoaren av en medicineringsberoende dubbla liv. Kolla in av författaren.
Enkel bok att lyssna på när du springer, äter eller vad som helst människor gör.
Fler videor
0 sekunder av 6 minuter, 12 sekunder
Bredvid
Oortodox bok såväl som Netflix -utvärdering
07:28
leva
00:00
08:21
06:12
Dag 4: axelsträcka
Axelsträcka: Stå hög såväl som avslappnad med fötterna axelbredd isär. Förlänga vänster arm samt ta den mot din högra axel. Lägg din högra arm under vänster samt ta den försiktigt in mot din kropp. Andas. Håll i 15-30 sekunder.
Upprepa med höger arm på motsatt sida. Andas. Håll i 15-30 sekunder.
Upprepa efter behov.
Sträck efter att du är uppvärmd – antingen efter träningen eller efter en extremt fullständig uppvärmning.
När du sträcker betalar ränta till vad din kropp säger till dig:
Där du känner dig hård, öm eller trött i specifika områden
Om den ena sidan känns annorlunda än den andra
Hur du känner dig efter en svår körning / lopp
Hur du mår efter en vilodag
flexibilitet såväl som vad du vill förbättra
Bonustips: Kontrollera din körtyp idag – särskilt din överkropp. Vissa löpare tenderar att låta axlarna krypa upp mot öronen medan de springer. Detta kan leda till snäva eller ömma muskler i nacken såväl som axlarna. Försök att slappna av ditt huvud, nacke och axlar. Om du tenderar att spända när du kör stopp en sekund, gå och skaka ut det. Eller så kan du minska armarna till dina sidor och skaka dem lite medan du kör och ta dem tillbaka till dina sidor med avslappnad form.
Det är bara en minut om dagen de flesta dagar – så inga ursäkter. dyka upp varje dag.
Följ Run Eat Repeat Repeat Facebook -sida samt kör Eat Repeat Instagram för en online -videoinspekt i.
Lämna en kommentar med ditt träningspass för idag i körrapporten – en vardaglig inspekt i jag publicerar dagligen på Instagram.
Rådgör alltid med din läkare innan du startar en ny dietplan eller träningsprogram. Stopp om det finns någon typ av smärta. Var smart, riskfri och vänlig mot din kropp.
Om du inte har registrerat dig ännu – indikation nu för att få kalendern såväl som någon typ av viktiga uppdateringar här:
Få 21 -dagars stretch -svårighetskalender här!
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 8
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare. Dag 8 i stretchserien – Idag gör vi en fyrhjuling. Upptäck något
5 enkla tips för att sträcka efter en körning
5 enkla tips för att sträcka efter en körning
Exakt hur man sträcker sig efter en körning. 5 tips för att komma igång med att sträcka för löpare. Exakt hur ofta såväl som exakt hur länge du ska strech såväl som EFörra veckan av den 21 dagars stretchutmaningen
Förra veckan av den 21 dagars stretchutmaningen
Hallå! Du tog dig till den sista veckan av den 21 dagars stretchutmaningen! Gör detta till den allra bästa veckan i utmaningen. Göra alla
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
21 dagars sträckningssvårigheter för löpare dag 2
Hallå! Det är dag 2 i stretchutmaningen … dagens drag är en nacksträcka. Det är extremt enkelt men känns så bra! Detta är
Världsomspännande dagsdelar såväl som sträcker svårigheter dag 3
Världsomspännande dagsdelar såväl som sträcker svårigheter dag 3
Exakt hur man firar världsomspännande dag. Kör dagen och gör sedan detta bröst såväl som övre ryggsträcka för löpare. Dag 3 av
21 dagars sträckningssvårigheter dag 1
21 dagars sträckningssvårigheter dag 1
Välkommen till dag 1 av den 21 dagars stretchutmaningen! Jag är glad att du går med oss! Dagligen under de kommande tre veckorna kommer vi att slå
⚡ av Shareaholic
.
